想要有型腹肌?练这一式瑜伽就够了!

筱筱的石头775    11-10 18:24

想要有型腹肌?练这一式瑜伽就够了!

说到练腹肌,大家想到的大都是激烈的运动,但作为和健身项目互有交集的瑜伽,其实也能让我们练出腹肌,而且方式还简单轻松许多。

想要有型腹肌?练这一式瑜伽就够了!

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瑜伽上伸腿式

想要有型腹肌?练这一式瑜伽就够了!

瑜伽上伸腿式的难度不高,即使是初学者,也能轻松掌握;你可以在早上醒来或晚上入睡前来练习这个体式,用以训练自己的腹部肌肉,让自己拥有有型又迷人的腹肌。

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练习步骤

想要有型腹肌?练这一式瑜伽就够了!

1.仰卧在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,手臂紧贴垫面。

2.向上抬起双腿,保持双腿的直立,不要弯曲膝盖。

3.让腿与地面垂直,保持5个呼吸后将腿放下,在重复第二步。

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注意事项

想要有型腹肌?练这一式瑜伽就够了!

瑜伽上伸腿式对腰部力量的要求较高,所以如果你的腰关节不那么健康,那还是不要练习这个体式为好,但如果你只是腰部僵硬,而关节健康,那么常练习这个体式反而有助于你柔软身体,塑造腹肌。

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体式辅助

想要有型腹肌?练这一式瑜伽就够了!

对于上伸腿式来说,它是不依靠手部的动作和力量来完成支撑的,它的上抬与平衡完全依靠的是腰部力量,所以一开始练习时,你可以先靠墙或者找一个支撑物,让自己有一个支撑点。而当你完全掌握时,则可以加大难度,利用辅具增加你对腰腹部的锻炼。

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