别逞强 多热身 马拉松选手需牢记运动“要诀”

扎克新闻    11-10 18:36

在一定程度上,马拉松象征着坚持、永不放弃的体育精神。参与这项运动需要注意些什么?最适合普通人的跑步公里数是多少?合马开跑在即,记者分别采访了亚洲健身学院培训师李健以及安徽针灸医院医生倪璐,两人从专业角度为市民送上一份运动 " 锦囊 "。

别逞强 多热身 马拉松选手需牢记运动“要诀”

没有运动基础,你应该报名参加马拉松吗?亚洲健身学院培训师、NIKE 签约教练李健的答案是:别报名,马拉松并不适合没有运动基础的普通人参与。在李健看来,5 公里是普通人最适合的跑步公里数," 因为 5 公里跑步时长在 35 分钟左右,人体各项指标达到了最好的状态。参与马拉松需要有一定运动基础,普通人贸然参加反而对身体不好。" 为此,李健建议没有运动基础的市民可参与迷你马拉松,或者带着孩子参与亲子马拉松,感受奔跑的快乐。

对于那些已经报名参赛的选手,比赛之前又该注意哪些事项?为此,记者联系采访了安徽针灸医院医生倪璐。" 患有高血压、脑卒中、肺部疾病的人,尽量不要选择跑步健身,也避免参加马拉松。" 据倪璐介绍,冬天早晚气温低,喜爱晨练的市民应尽量选择在早上 7 时之后,让身体从睡眠中完全苏醒过来。对于首次参与马拉松比赛的新选手,倪璐建议可在跑步前的 1 个小时左右吃点小点心,以防低血糖。另外,倪璐强调,冬季晨跑热身不到位会增加足底筋膜炎的发生率。" 再加上冬季肌肉僵硬小腿肌肉拉伤也是常有的事情,因此如果遇到身体不适应立刻停止跑步,不可以坚持。" 不过,参赛者也别担心。合马组委会特意安排了安徽针灸医院的专业医生为选手进行赛后康复。

王舒婷 合肥晚报 ZAKER 合肥记者乐天茵子

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