腹部减脂用这4个动作就能搞定,简单动作做起来

肌肉锻造营    11-10 19:29

平时你做减脂训练动作吗?在你做减脂训练动作的时候,你都会做哪些训练动作?如果你想做减脂训练动作,但是不减掉腹部脂肪的话,那么你整体的身材看上去还是会显得比较臃肿,我相信没有人会觉得拥有脂肪过多的“游泳圈”好看,那么腹部的减脂训练也就显得尤为重要了。

腹部减脂用这4个动作就能搞定,简单动作做起来

今天我们就为大家推荐几个腹部减脂的训练动作,这是一些比较简单的动作,我们主要给大家推荐四个动作,这四个动作都是我们平时比较容易看到的腹部减脂训练动作。训练难度并不大,如果你没有任何的健身基础,那么可以试着去完成它们,这些动作并不难做。

1、仰卧腿屈伸卷腹

第一个动作我们需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势,做一个仰卧腿屈伸卷腹动作,我们在保持仰卧姿势之后,需要完成一个腿部的屈伸动作,在做腿屈伸的同时,我们需要做一个卷腹动作,这对我们腹部肌肉的考验可以说是双倍的。

如果你觉得这个动作对你来说难度太大,那么你可以将两个动作分开来完成,有了一定的训练基础之后,再把它们联合在一起来。如果你不会的话,可以参考图例示范去做一下这个训练动作。

2、仰卧抬腿抬臀

第二个动作,我们要给大家推荐一个仰卧抬腿抬臀动作,在做这个动作的时候,我们的身体还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势,将我们的腹部收紧,随后将我们的双腿合拢伸直抬起。

在向上抬起双腿的同时,需要保持腹部的用力,尽量将我们的臀部也抬起,在这个过程中,可以把你的动作速度放慢,做到自己的身体极限,感受腹部的持续用力。

3、坐姿直臂侧摆动

第三个动作,我们要给大家介绍一个坐姿直臂侧摆动动作,我们在做这个动作的时候,需要保持一个基本的坐姿姿势,将我们的背部挺直,双腿弯曲抬起,使得我们的身体保持一个v字型。如果你觉得这个动作对你来说难度太大,那么你可以将双脚踩在地面上。

保持这个v型坐姿之后,就将我们的双臂伸直,然后向侧面做一个摆动动作,在做摆动动作的时候,也要用我们的腹部肌肉去发力,做一个身体的转向动作。如果你觉得这个动作对你来说不合适,那么你也可以用俄罗斯转体来代替这个动作。

4、站姿侧抬压肘

最后一个训练动作,我们为大家推荐一个站姿侧抬压肘动作,这个动作要求我们保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,同时要将我们的腹部收紧,背部挺直。保持这个最基本的站姿姿势之后,就抬起我们其中一侧的腿部,做一个提膝动作,在做提膝动作的时候,需要同时完成一个下压肘部的动作。

腹部减脂用这4个动作就能搞定,简单动作做起来

这个动作做起来并不难,如果你不理解的话,那就看看具体的图片示范,然后再试着自己亲身去完成一下。

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