每天做丑丑的“青蛙趴”比跑步有效,美女们看看

秀天下    11-10 20:07
每天做丑丑的“青蛙趴”比跑步有效,美女们看看

现代社会工作压力太大,平时没时间运动,再加上生活不规律,很容易全身酸痛、不舒服。下面是几种可以睡前做的小运动,每天几分钟有奇效啊!这是睡前趴:看电视或入睡前都可以做,趴10分钟就能促进血液循环,伸展僵硬肌肉,還能按摩身体内部器官,相当於跑步1小时。

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这是青蛙蛙趴:像青蛙那样趴在地上,膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度;收紧腹部,身体不要触地,手撑地,把重心放在臀部;全身放鬆,慢慢将胯贴到地上,能够感到腹股沟处的压力。

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人面狮身趴:俯卧,小臂触地;双腿绷直,脚背贴地,吸气时用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起;最后用手臂力量推起上半身,不要耸肩。

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猫伸展式:跪地,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。能够舒展筋骨,缓解肩背痛。

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仰卧束角躺:仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对;双腿自然打开,两手舒服地放在身体两侧。保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

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还可以坐一下,蝴蝶坐:坐在地上或床上,脚心相对,上体直立,双手握住双脚,双腿上下摆动,像蝴蝶的翅膀一样煽动,每天做5分钟。

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脚趾蹲:跪坐,脚掌向后,坚持30秒休息一下,再做3-5组。脚趾蹲能够引血下行,打开经脉。为了自己的健康,每天坚持做一些小运动吧。(本文图片内容节选自网络)

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