初学健身者的3大错误,你犯过吗?

威林爱健身    11-10 20:35

健身半年没进步?或者是感觉自己很努力,就是看不到好的结果?没关系,威林给你总结几点,也许值得一看!

初学健身者的3大错误,你犯过吗?

变化太多确实,很多时候训练就是一个很枯燥的运动方式,所以尽量的多了解一些训练姿势可能会给训练者带来很多的新鲜感和乐趣。新的动作很有可能会直接的提高增肌训练的效果,但是,如果动作过于杂乱,没有明确的目标和方向,也会带来很大的问题。

初学健身者的3大错误,你犯过吗?

如果在每一次训练时,为了给肌肉施加不同的刺激,而频繁的选择不同的训练动作,不同的组数和次数以及不同的训练技巧,这很有可能导致你的训练效果直线下降。因为有很多动作你根本不熟悉也不会运用,这次练完了,下次还没熟练又换了动作,切记不要这样哦!

初学健身者的3大错误,你犯过吗?

失去重点复合的训练动作确实很好,而且能够多方面的刺激到不同的肌肉群体。但是,并不建议在某一次训练中,所有的动作全都是复合动作。因为这样很难明确你的目标肌群,练着练着可能就跑偏了,不仅于此,有些时候还会导致明明不想主练的肌肉却偏偏变成了主要分担训练重量的肌群,这样以来一切都乱套了!

初学健身者的3大错误,你犯过吗?

那么,对于这个问题有一个很简单的解决办法,那就是先暂时不使用复合动作训练。或者说,可以用复合训练动作当做预热动作,也可以把复合动作当做末组来进行训练。剩下的就是利用哑铃或是杠铃,甚至是绳索来进行训练。

初学健身者的3大错误,你犯过吗?

要知道,复合训练动作可以使你使用更大的负重量,更好地给肌肉施加超负荷的刺激,所以,长期远离复合训练动作绝不是明智之举。所以,威林的建议是,每一次训练当中,只要有一个动作是复合训练动作为好。

初学健身者的3大错误,你犯过吗?

负重量太轻这种错误不是一个半个的现象,健身房里很常见,有的人就是去打酱油的,所以轻重量运动运动就完事了。轻重量有某个时期里确实对增肌还是有着很大的帮助,但是这也要看是如何运用的,没有专业的训练常识,一般情况下,轻重量就是一种偷懒的策略。

初学健身者的3大错误,你犯过吗?

在这里,一定要明白,8-12次的范围内,确保使用能使你做到力竭的负重量。如果在这样的训练结束之后,你觉得目标肌群的充血程度还不够,那就可以再做一两组孤立训练动作,每组做15-20次。比如,以两组高次数的大飞鸟机夹胸动作来结束胸部的训练,但前提首先要确保你已经使用中等次数范围完成了主要的胸部训练。

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