冬天手脚冰凉?试试这套暖身瑜伽序列,促进血液循环

就爱练瑜伽    11-10 21:02

手脚冰凉,泡脚是最有效的方法,在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。

当然,也可以结合瑜伽练习,加快身体新陈代谢,会让全身各个部位活动起来,促进血液循环。

这套瑜伽非常适合冬天练习,没有很大的运动量,在简单的动作中长时间保持即可。

一套简易瑜伽促进血液循环

1.站立前屈

冬天手脚冰凉?试试这套暖身瑜伽序列,促进血液循环

双脚打开与髋同宽

稍微弯曲膝盖,从髋部折叠

双手放在砖块上

低头,脖子后侧拉长

保持3分钟

2.桥式

冬天手脚冰凉?试试这套暖身瑜伽序列,促进血液循环

仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖

砖块放在骶骨下方,双手在体侧伸直掌心朝上

保持3分钟

3.倒箭式

冬天手脚冰凉?试试这套暖身瑜伽序列,促进血液循环

砖块放在骶骨下方

双腿并拢脚回勾

双腿垂直地面

双手在体侧伸直掌心朝上

保持3分钟

4.金字塔式

冬天手脚冰凉?试试这套暖身瑜伽序列,促进血液循环

右腿向后撤2个脚掌的距离

从髋部往前折叠,双手往前延展,抓住砖块

低头,保持头后侧延展

保持3分钟,换边

5.哈巴狗式

冬天手脚冰凉?试试这套暖身瑜伽序列,促进血液循环

膝盖跪地,对齐髋部,双脚踩地

额头贴地,双手向前延展

保持3分钟

6.海豚式

冬天手脚冰凉?试试这套暖身瑜伽序列,促进血液循环

手肘撑地,小手臂平行,手掌撑地

双脚踩地,腹部内收,臀部抬高,腿伸直

头后侧放松,保持1分钟

7.倒箭式变体

冬天手脚冰凉?试试这套暖身瑜伽序列,促进血液循环

仰卧,砖块放在腰和骶骨连接处

臀部离墙,双腿放在墙上,大概70度

双手打开,掌心朝上

保持3分钟

这套练习运动量不大,冬天注意保暖,穿长袖长裤练习哦!每天早上和睡前练习,效果更佳!

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