如何做一个标准的瑜伽下犬式,该如何调整

就爱练瑜伽    11-10 21:03

练瑜伽,功力在哪里,做个下犬式看看就知道了

瑜伽下犬式做起来顺不顺溜、有没有力,一看就知道,如果你能毫不费力地保持标准的下犬式1分钟,那么恭喜你,过关了!

那么,问题来了,下犬式做不标准怎么办?怎么知道自己的下犬式标不标准?自己怎么去找到适合自己的下犬式正位?

如何做一个标准的瑜伽下犬式,该如何调整

1.调整一下手和脚的距离

保持一个初学者的心态,去调整一下手和脚的距离,或远或近,去感受距离短和远带给身体的不同感受。

一般来说,斜板式时手和脚的距离,就是下犬式的手和脚的距离,但是每个人身体比例不一样,所以这个标准不一定适合你。要去尝试,找到自己最舒适的距离。

2.调整一下手的位置

试试把双手距离加大,感受一下手臂、肩膀和核心的改变。再加大一些距离,直到双手来到垫子边缘。双手距离的不同,让你的手臂、肩膀、核心的力量有什么不同?然后,把双手的距离调到你觉得刚刚好的位置。

3.找到尾骨向上的感觉

在下犬式中,稍微弯曲膝盖,转动尾骨向上去找天花板,下腹部内收,启动腹部收束。保持尾骨向上,收束启动,缓慢伸直双腿。此时身体有什么感受?

在探索一个体式的时候,要保持开放的心态,不要被任何教条所限制,多去尝试,去感受自己的身体,身体觉得对的,那就是对的。

健身 综合体育

网站地图