最接地气的开髋动作,久坐腿粗的人千万不可错过

就爱练瑜伽    11-10 21:04

战士二式 • 体式详解

最接地气的开髋动作,久坐腿粗的人千万不可错过

山式站立,屈膝屈肘,双腿跳开一腿长,脚外侧平行,2、3脚趾指向正前方,双手侧平举,转左脚内扣45°,转右脚指向正右方,右脚脚跟与

左脚足弓在一条线上,髋部保持不动,胸腔、肚脐指向正前方

吸气,脊柱延展,呼气,蹬后方腿,屈前方膝盖,大小腿90°,膝盖与脚尖同向,转头看向右手指尖方向。

保持5-8个呼吸,反侧练习。

战士二式 • 体式正位

最接地气的开髋动作,久坐腿粗的人千万不可错过

战士二式 • 体式功效

战士二式也叫展望未来式,属于瑜伽中经典体式之一,对我们的身体有诸多好处:

锻炼腿部肌肉,增强腿部肌肉弹性,使腿更匀称,远离粗腿

安全的打开髋关节,增强臀部肌肉力量,防止臀下垂

加强腹部器官,促进盆骨区血液循环

促进胸腔打开,使胸部看起来更挺拔

锻炼肩部稳定性和平衡性,有利于预防、矫正佝偻和驼背

战士二式 • 注意事项

手臂向远处延伸,不要耸肩

脊柱延展,肩在髋的正上方

腹部内收,尾骨向下找地面

前方腿膝盖在脚踝正上方,不要内扣

后方大腿收紧上提,脚踩实

战士二式 • 辅助练习

(1)借助墙壁的辅助练习方法

最接地气的开髋动作,久坐腿粗的人千万不可错过

(2)借助瑜伽砖和墙面的辅助练习方法

最接地气的开髋动作,久坐腿粗的人千万不可错过

(3)借助瑜伽椅的辅助练习方法

最接地气的开髋动作,久坐腿粗的人千万不可错过

战士二式不仅能够安全有效的开髋,还能增强下半身力量,使你的身形紧致挺拔,远离梨形身材~要坚持练噢!

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