还在慢跑吗?HIIT让你烧脂48小时

马拉松跑步    11-10 22:04

初学重训时,一直想赶快练出朱古力般的六块腹肌,但是不管怎么练就是不够明显。奇怪,抬腿、捲腹都有在练,怎么还会这样呢?就是因为脂肪太多囉,怎样快点烧脂?你不是还在跑步机上慢跑吧….

还在慢跑吗?HIIT让你烧脂48小时

读者:要怎样才能练出人鱼线?

小编:你的腹肌线条无法出来是因为肚子的脂肪太厚了,所以你除了在饮食上要控制之外,重训结束之后还再做些额外的运动。

读者:我重训完大都会去跑步机小跑个30分钟。听说这样可燃脂。

小编:你那种方法只有在你跑的时候才会燃脂。只要一下了跑步机,就不会继续烧了。我这边所谓的运动是指是HIIT(High Intensity Interval Training) 高强度间接训练。唯有透过HIIT,身体才能达到后燃效应 afterburn effect,可以让燃脂状态最久可至48小时。

还在慢跑吗?HIIT让你烧脂48小时

读者:那HIIT会很难吗?

小编:其实很简单,你同样可以在跑步机上跑步,只是你必须要把跑步机的等级拉到Level 12 以上,或是自己冲刺的速度,而一般的慢跑等级。这样的目的是为了让你的心跳拉高。

读者:如果这样一直冲刺的话,我应该会死在跑步机上吧。

小编:当然不是叫你一直跑。你只需要冲刺20秒,休息10秒,这样子反覆8次的4分钟,效果相当于在跑步机上面慢跑的30分钟。

读者:这样听起来还蛮有效率的。

小编:当然你体力好的话,可以如此跑个三趟,每趟间隔2分钟,如此效果会更佳。这样的循环不只可以用在跑步机上面,无论是飞轮、游泳、跳绳都是OK的。重点是要够激烈让心跳达到每分钟120下以上。

对于不喜欢在跑步机上待30分钟的我,HIIT真的可以说是解救了我。重训之后要记得HIIT,这样可以有效燃脂,脂肪一旦消去,更能凸显肌肉的线条。

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