9个动作改善含胸驼背,提升气质必不可缺

SHIREN诗人    11-10 22:17

9个动作改善含胸驼背,提升气质必不可缺。

9个动作改善含胸驼背,提升气质必不可缺
9个动作改善含胸驼背,提升气质必不可缺

上图:猫式,像猫一样上下拱背。让背部得到舒展。

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9个动作改善含胸驼背,提升气质必不可缺

上图:眼镜蛇式,上中下图依次按顺序来做,连成一个动作,可以让背部得到拉伸。

9个动作改善含胸驼背,提升气质必不可缺

上图:婴儿式,双膝跪在瑜伽垫上,上半身紧贴大腿前侧,双肩向前伸展,让背部得到舒展。拉伸。

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上图:站立前弯式,双手握紧,上半身下压,拉伸肩部,让背部得到改善。

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上图:鱼式,躺在瑜伽垫上,把背拱起,若背不能拱起,可把背部垫一个瑜伽砖或者瑜伽轮来帮助自己完成这个动作。

9个动作改善含胸驼背,提升气质必不可缺

上图:借助瑜伽砖,双肘放在瑜伽砖上,双手向上延伸,双腿跪在瑜伽垫上,上半身往垫子上压,不要压伤,压到酸痛为止。

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上图:驼式,背部向后弯曲,双手按住双脚保持平衡。

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图八:弓式,躺在瑜伽垫上,双手拉住双脚把上半身拉起。

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图九:借助椅子拉伸前胸及背部,正坐在椅子上,双手拉住椅子两侧带动肩背往后拉伸。

每个动作保持30秒,然后换下一个动作。每天3-5组,坚持下去,3个月后改善含胸驼背的现象会有改善。

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