让肌力增强后再开始跑步

马拉松跑步    11-10 22:18
让肌力增强后再开始跑步

让肌力增强后再开始跑步

肥胖是现代人的健康最大的威胁之一,世界癌症研究基金会在2007年发表的报告中指出,肥胖是仅次于吸烟能诱发癌症的重要因素,可引致的癌症包括胰脏癌、食道癌、结肠癌、乳癌、子宫内膜癌、肠癌和胆囊癌等。我国卫生署公布99年国人十大死因统计报告指出,国内成年肥胖率逐渐升高,51%的成年男性体重过重,成年女性体重过重者则有37%,在十大死因中,与肥胖有关的就有六项,直接影响的有心脏病、高血压、糖尿病、脑血管疾病,间接关係的则有恶性肿瘤以及肾炎、肾病症候群以肾病变。国人应该重视肥胖问题,全民一起减重,防治慢性病。

慢跑是所有减重的菜单中必有的配方,因为它消耗热量多,一小时的慢跑可以消耗掉约200-400大卡的卡路里,跑完之后的几个小时内身体还能因身体循环代谢加速,持续消耗热量。

提醒你刚开始的阶段,心肺功能可能因为许久没运动而较差。30岁的男性,身体肌力还在,有可能一开始跑得过快、或者因为想让消耗多一点而跑得过多,马上就遇到身体酸痛的问题而中断。建议你从轻量运动开始,体察身体的变化,两、三周之后,开始增加运动频率,先不要增强运动强度,让身体适应运动之后再逐步增强运动强度。

如果体重增加很多(例如10公斤以上),会同时遇到肌力衰退和膝盖负担过大的问题,建议从快走开始,几周之后,让下肢肌力增强之后再开始跑步,开始的阶段要保持耐心,寧愿保守,避免一下子强度太大让身体适应不良甚至受伤。其次,还建议你进行轻度的重量训练,徒手肌力训练即足够(见本篇动作示范),利用身体重量去训练身体核心肌群,强化肌肉强度,准备迎接较强强度的运动,同时减少身体脂肪。

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