这组瑜伽只要每天练5分钟,让你腰不疼背也不酸了,全身都轻松

91健身    11-10 22:34

这组瑜伽只要5分钟,腰不疼,背也不酸,人精神多了!

大家的周末时光都是怎么过的?逛街shopping、锻炼打球、打扫卫生、亲子活动等等,而对于大多数年轻单身群体来说,没有瘫在家里更让人舒适,有的会一整天躺着不爱动,长期下去很容易导致肌肉僵硬,容易导致腰酸背痛,腿脚酸软等症状,二十岁的年龄却活成六十岁的身体。

以下1组动作,每天锻炼5分钟,有助于强化脊柱力量,舒缓肌肉僵硬,预防腰酸背痛,坐骨神经痛,让你活力满满!

1、蹲式

这组瑜伽只要每天练5分钟,让你腰不疼背也不酸了,全身都轻松

这个体式主要是蹲姿,要求练习者在踮起脚尖的过程中保持身体平衡,主要受力点在脚尖处,常练这个体式可以舒缓肌肉紧张僵硬,预防腰酸背痛、关节炎等,有助于释放压力,放松身心。

A.练习者双腿并拢站在地面上,上身挺直,双手紧贴大腿处放于体侧,调整呼吸。

B.吸气,臀部下沉,身体往下蹲,大腿根部尽量紧贴腹部区域,双手从前面绕过环住双腿,脚掌慢慢向上抬起,用脚尖支撑起身体,保持身体平衡,坚持30-60S。

C.脚掌回到贴地,臀部上抬,回到站立状态,放松,重复上述动作。

2、莲花坐

这组瑜伽只要每天练5分钟,让你腰不疼背也不酸了,全身都轻松

这个体式主要是坐姿,可以减缓下半身血液循环,加大脑部血液供给,有助于刺激脑部发育,要求练习者挺直腰身,可以锻炼脊柱的柔韧性,缓解肌肉紧张,释放情绪,缓解疲劳,预防腰酸背痛等。

A.坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直脊柱,双手放在身体两边,调整呼吸。

B.收腹,弯曲双膝,左脚在下,脚跟抵住会阴处,右脚叠在左小腿上,双腿呈盘坐姿势。

C.打开胸腔,双手放于双膝处,掌心向上,保持呼吸,坚持这个动作5-10分钟左右。

3、手撑地上伸腿式

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这个体式重心在于双臂上,要求用手臂力量支撑起身体,常练这个体式可以强化手臂力量,舒展脊柱,预防背部疼痛等。

A.坐在地面上,双腿微微打开向前伸直,抬头挺胸,双手放于身体两侧,调整呼吸。

B.腹部收紧,躯干前屈直至双手位于两腿之间贴地,双腿紧夹双臂向上伸展直至极限,脚尖朝上绷直。

C.臀部上抬,双臂用力,将身体抬离地面,坚持该动作10-20S。

D.臀部回到贴地状态,双腿伸直,放松,重复上述动作。

每天抽空练习5分钟,腰不酸,背不疼,让你充满活力,精神满满!

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