健身前,健身中,健身后,应该分别怎样吃减脂又增肌?

遥享健身    11-11 12:07

我相信,健身肯定是各取所需的。每个人呢都有自己的特点,有些人很瘦了就是想增肌却很难达到(如果你体型单薄,无论男女都应该增加点肌肉围度才好看,不是说增肥肉哦,那样的话还是瘦着吧),吃肥了肚腩,四肢还是瘦瘦的;有些人想减脂,放弃了各种心爱的糕点和流油的牛排,开始可能有效,但是到后期也没辣么有效果了(其实人生无非衣食住行,这样减脂都容易生无所恋了)。

所以这篇文章介绍一下在健身中,吃的重要性以及怎样吃。可能你的健身plan里,就差这一步。

关于健身餐的营养种类如果涉及健身了一段时间肯定心里都略知一二了,毕竟教练会讲、这种类型的文章也铺天盖地。但是今天我要强调两点容易被大家忽略的但却是我觉得太重要了的。那就是健身餐的配比和时间, ( 千万不要健身前、健身中、健身后吃同样健身餐,有木有被我说中了)

健身前,健身中,健身后,应该分别怎样吃减脂又增肌?

先说健身前,怎样在去健身房前吃的合理达到减脂又增肌(再强调一下,只减脂不增肌到后面真的不好看)。是不是干脆不吃了就好消耗更多脂肪了?千万不行!先不说空着肚子能不能有力气完成训练计划;亦或是血糖低训练中晕倒肿么办;单单说如果不吃饭身体会自己分解来供能导致新陈代谢变慢,减脂不成功反而变成易胖体质那真的是得不偿失了。

所以,健身前一定要吃东西。那吃什么?记住,健身前要吃低GI食物(关于食物GI指数,可以下载一个app查看很方便的)。而且最好是在运动前两小时,摄入低血糖指数(GI值低)的食物,为什么要提前两小时?

首先如果吃得太晚健身时容易消化不适;第二,相比于高血糖指数的食物。运动前两小时进食GI低的东西,在训练中可以提高脂肪的燃烧率就可以更多的减脂啦;第三,比起高血糖的食物。低GI食物也能提高的运动耐力。

健身前,健身中,健身后,应该分别怎样吃减脂又增肌?

总结一下,Tips: 运动前两小时:促进运动中的减脂,增加健身耐力,减少肌肉消耗。碳水化合物(低GI)、蛋白质、脂肪(极少)。建议:一杯低脂牛奶、全麦面包一份、蛋白三个(不要蛋黄)。

健身中还需要吃东西?是的,健身中是很好的促进激素分泌、增强耐力的好时机,这个时候的补充当然不是大吃一顿拉,只是可以适量补充些热量,但是与训练前不同,补充要低脂但是高GI哦,可以更好的促进胰岛素分泌,拉高肌肉蛋白合成率。

总结Tips:运动中:促进有益激素分泌、增强耐力、提高代谢、增肌减脂。碳水(高GI)(少量多次)、蛋白质(建议蛋白粉)、脂肪(完全杜绝) 建议:运动饮料、蜂蜜水、糖果+蛋白粉。

健身前,健身中,健身后,应该分别怎样吃减脂又增肌?

关于健身后,因为在力量训练后的三个小时里,是肌肉生长的黄金摄入时间。这个时候肌肉中的蛋白合成速率提高了三倍多!可以想象下肌肉这时候正在非常积极的生长和修复(完美)。所以健身后吃什么尤为重要。

首先,还是蛋白质!此时身体对蛋白质的需求增加,如果这时能恰当的摄入蛋白质,可以大大促进肌肉的合成速度和效率(做了力量运动之后更是如此)。而碳水化合物也是必不可少的,它促进胰岛素分泌( 胰岛素是身体能源搬运工,可以让脂肪长到该长得地方,女生不能不吃练胸练臀你懂的.而且要在练好三小时之内吃,太晚就真的要转化成脂肪惹)。

总结Tips:运动后:促进身体修复、储备糖原增强体能、增加肌肉、增强免疫力。碳水(中高GI)、蛋白质(建议1.2-1.7/公斤体重)脂肪(少量合理)。建议:主食+肉( 简直就是想吃什么任意搭配)。

健身前,健身中,健身后,应该分别怎样吃减脂又增肌?

最后一点,训练中和训练后两小时里,最好不要摄入脂肪X。不是说脂肪不好(我坚信食物没有好坏只有摄入点不对),而是训练中和训练后身体要摄入高血糖食物补充糖原和血糖,而脂肪很容易被消化,血糖指数很低,而且在运动后身体消化能力弱,吃太油也会不舒服。

希望写了这么多能对大家有用。能帮到一点点健身中的各位我就很开心啦。

最后说一下,减脂不代表不吃,不会因为少喝一口汤明天就登上了维秘的秀场哈哈。有毅力是必须的,但是还是要听自己的身体说话,无论如何健身是为了成为更好的自己嘛,一起加油!

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