一周五次有氧运动,你的身体会出现什么变化?有好有坏!

由恒健身    11-11 13:55

一般来说,一个星期做五次有氧运动,这就属于比较频繁的有氧运动了,如果你可以坚持每个星期去做五次有氧运动,那么你的身体会出现什么样的问题呢?

首先,你在锻炼的时候,如果你每次跑步都在三十分钟以上,你的身体会很容易瘦下来,这一点是毋庸置疑的。

一周五次有氧运动,你的身体会出现什么变化?有好有坏!

我们在做有氧运动的时候,身体里面最先开始消耗的是糖,我们的肌肉中的糖原会最先开始消耗,同时你的脂肪和蛋白质也会略微消耗一些。

你要知道的是,我们身体内的蛋白质是不会储存的,你每次吃完饭了以后,吸收的蛋白质会用来修复你的肌肉,会用来进行新陈代谢。

当你的蛋白质足够了以后,它就会转化成糖类,转化成脂肪,作为能源储备来储存起来。那么你在做有氧的时候,消耗的蛋白质是哪里来的呢?从你的肌肉中来!

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实际上,你的肌肉每收缩一次,你的肌肉中,就有一定的肌纤维受到了破坏,这种破坏非常的细微,细微到你感觉不到,但是这个过程,你就会有肌肉的流失,但是非常少。

你在做有氧运动的初期,肌肉流失非常少,但是在你做了有氧运动三十分钟以后,你的身体代谢的方式就出现了很大的变化。

运动三十分钟之后,你的肌肉中,糖原的含量已经经不起消耗了,所以你的血糖大量的来到了你的肌肉,你的脂肪为了维持血糖平衡,就会转化成糖原进入血液进入肌肉。

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这个时候,你的肌肉也会跟随者分解一些,用来转化成糖类,用来让你代谢,所以结论出来了。长时间的有氧运动,可以让你的脂肪有效的消耗,而且时间越长,消耗的比例越大。

你有氧的前期,主要是糖在消耗,你有氧的后期,主要是脂肪在消耗。随着你有氧的时间持续,你糖分消耗比例减小,脂肪比例增加,这样你就很容易瘦下来。

长期有氧运动,你的脂肪大量消耗,同时带动你的肌肉流失,也就是瘦下来的时候,同时掉肌肉。

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那么肌肉在我们身体里面扮演什么样的角色?肌肉在我们的身体里面,主要担当能量消耗机器的角色。

一个八十公斤,体脂率在百分之十五的肌肉男,一般基础代谢可以达到两千大卡每天。而一个不怎么锻炼的瘦弱男,可能每天基础代谢只能达到一千三一千四。

这中间相差的六百点代谢,就相当于瘦弱男每天要多跑步一个小时,才能和肌肉男的消耗量一样。这就是为什么肌肉男吃的很多也长不胖的原因。

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也就是说,你每个星期做五次有氧运动,你的代谢会降低,你减肥的成果很容易丢失,你很容易反弹,你在减肥之后,你必须严格控制住自己的饮食,要保持运动的习惯。

如果你把每周坚持跑有氧的习惯保持下去,你将拥有非常健康的心肺功能,你就很难胖起来!

但是你瘦下来的速度确实会很快,只要你瘦下来的之后,继续保持有氧运动的习惯,你会获得很好的心肺功能,你会变得很瘦,身材不见得会很好,但绝对不差。

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