深蹲——健身王牌动作,5个好处让臀部“翘”起来!

全球健身号    12-07 15:59

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健身中有各种力量动作,那么健身的王牌动作是什么?大部分人应该都知道,那就是深蹲。

深蹲——健身王牌动作,5个好处让臀部“翘”起来!

深蹲为什么是健身的王牌动作,是因为深蹲能收获的好处实在是太多了。每周坚持3次深蹲,你会收获6个好处,赶紧练起来吧。

① 促睾

深蹲是臀腿的主要动作,能促进睾酮素的分泌,让肌肉增长加快,因此,深蹲是健美选手的常见动作。

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② 加强核心

深蹲的奥妙在于,它需要用到腿,臀,腰,竖脊肌等肌群,一个标准的动作需要核心去支撑它的运作,是练稳定性平衡性的重要动作。

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③ 增加肌肉力量

腿部肌肉是全身最大的肌肉群,练好深蹲,腿部的增长会带动全身肌肉发展,增加全身力量。

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④ 提高那方面的能力

深蹲能增加雄性激素的分泌,让男人更MAN,更有动力,效果你懂的。

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⑤ 让大腿发达

下肢力量的强大,粗壮,是男人的象征,即使上肢力量不强,似乎也能接受,但上肢力量强大,腿部幼细,那就会看似“娘炮”。所以练好深蹲,练好大腿,才是硬道理。

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⑥让臀部紧翘

深蹲锻炼臀大肌,预防臀部下垂,让臀部肌肉紧致,让你穿裤子裙子都更好看!

深蹲你做的标准吗?动作分析:

双脚站立比肩部稍宽,脚尖稍稍向外。

杠铃放于竖脊肌顶点位,双手扶杆,不用太多的力气。

下蹲时吸气,背部挺直,膝盖稍稍过脚尖。

臀部往下,直到大腿与小腿有些许间隔开始起立。

起立时憋气,一鼓作气,站起,而后呼气。

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