从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

汽车人快跑    12-07 16:49

为了阅读量豁出去了!

无图无真相,先看今年6月30号参加2018 BMW越山向海人车接力中国赛的照片:

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

然后是今年11月16号上海马拉松10KM完赛后的照片:

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

感谢BMW,用跑步活动警示了我的健康状况,让我直面身体的问题,痛下决心,行动起来。然后用4个多月的时间,在该吃吃该喝喝的条件下轻松减掉了10几斤,最后,用上马的10公里展示自己的阶段性成果。

时间退回到6月底,那时基本上是我来到这个星球以来体重最重的时刻,也不知是谁给的我勇气,我就这么找了一群神一样的队友报名了2018 BMW越山向海人车接力中国赛。5名队员都心知肚明,团队取得什么样的成绩完全取决于我的表现。

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

本应五人接力大致平分跑下十九棒,最终我只跑了唯一一棒,虽然只有7.2公里的距离,但是变态的爬升和下降让我痛不欲生,最后狼狈的用时1小时16分完成。

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

于是,赛后我深刻的认识到了自己身体已经“再一次”到了要报废的程度,更重要的原因是我不想明年继续拖累我的队友,于是痛定思痛,决定行动起来,减脂。

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

为什么说“再一次”?因为在2013年年底我的体重也达到过一个小高峰。在那之后我开始跑步、健身,甚至尝试过一段时间吃素。很快一年多的时间就减掉了20多斤,减脂成功的照片感受一下:

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

(与小伙伴们在重庆马拉松,看中间那个阳光大男孩)

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

(在舟山,有证据证明哥瘦过,腿也细过)

再后来,因为意外受伤,以及工作上的变动加入了一家做马拉松的体育公司,繁忙的工作和不规律的生活让我的体重很快反弹,当然还是我主观上沉迷于不健康的生活方式,忘了健康需要蓄力,总是认为曾经减脂成功过,只要我愿意,就依然能再减一次。

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

然而现实是残酷的,比起2013年我已经又老了5岁,而且体重比那时候有过之而无不及,减脂其实可不像上次那么容易了。

前文说过,体重“再一次”暴增的原因之一是受伤,所以这次减脂的首要诉求就是不受伤。但是体重实在太大,在尝试过几次两三公里跑后,我决定还是暂缓跑步,因为膝盖感觉到了压力和不适。

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

之后的行动战略转向快走,速度保持在6公里/小时,每次维持在1小时以内,即便这样有时还是能感觉到膝盖的不适。

每次快走后再回到家再做几组无氧运动。这里安利一下阿迪达斯旗下Runtastic公司出品的健身软件四件套,分别是SitUps、PushUps、Squats、和PullUps,即配合手机完成仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和引体向上。受制于器械和场地,PullUps我基本没有使用。我在苹果App Store美区购买的四件套价格是4.99美元。

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

软件会按照你的身体情况设定训练计划,每次训练也都非常轻松不会感觉很吃力,但是在连续训练一周后你会发现,你的进步非常大。

另外要感谢汽车人快跑团团员德辉和劲松等人不断给我鼓励,劲松还借给我一个骑行台,让我在天气不好的时候可以室内骑行锻炼。

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

(这是当时骑行的里程数据)

但是我发现同样的时间内,骑行的减脂效果远不如快走来的迅速,室内骑行10公里消耗的卡路里并没有快走5公里多,但出的汗感觉是后者的两倍。

饮食方面,其实贪嘴这个毛病我还没完全改正,这4个月基本没有控制饮食,该吃吃该喝喝,尤其是我还偶尔喝啤酒,至于我为啥爱啤酒,详情请看《像爱啤酒一样爱跑步|今年我要跟你们一起“酩酊大醉”》。我想,如果我再精进一些,控制饮食,减脂效果应该会更好。

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

我把11月16号的上海马拉松当作4个多月减脂锻炼的成果检验,要感谢那天上海完美的天气,前面5公里状态完美,并且跑进了40分钟,为两年多以来的最好成绩,从6公里开始能量耗尽(主要还是平时训练量不够),最终1小时22分钟跑完10公里,不仅比去年上马10公里快了近10分钟,也同时实现了近两年半以来5公里和10公里的最好成绩。请无视这个胖子的渣成绩,想当年咱也是10公里能跑进1小时的。

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

想想2013年BMW开始赞助上马,拉开了在国内赞助跑步赛事的序幕,我也在2014年的上马完成了个人的第一个半程马拉松。再之后,汽车人快跑团和包括宝马在内的很多汽车品牌都在用各种形式敦促忙碌的汽车人锻炼身体。

上马结束后让我重拾运动的信心,再次品尝到了健康生活的乐趣。减脂路上我不是一个人,感谢有跑团和品牌的陪伴,无论是鼓励还是挖苦,我都记下来。

从越山向海到上马,4个月轻松甩掉10几斤

-END-

-----------------------------------

田径

网站地图