收下这份“御寒”攻略 刷最佳成绩的机会来了

大洋网    12-07 17:10
收下这份“御寒”攻略 刷最佳成绩的机会来了

选手们在给自己的衣服上贴上标语。

收下这份“御寒”攻略 刷最佳成绩的机会来了

大洋网讯 2018广州马拉松赛将于本周日早上7点30分鸣枪起跑。今年是广马的第七个年头,获评为中国田协及国际田联的“双金赛事”(田协金牌赛事、国际田联金标赛事),将有3万名来自世界各地的跑友们齐聚羊城,用脚步丈量这座城市,以奔跑和速度感受这座城市的热情。

随着一波冷空气南下,本周日将迎来广马七年历史上最冷的天气,广州市气象台预报当日气温将维持在9℃~11℃之间,阴天有小雨。气温低好不好?马拉松专家及跑界大咖都说,这是刷PB(最佳成绩)的最好时机!广州马拉松赛道的PB是在2015年12月6日由摩洛哥选手阿布德拉·塔拉菲特以2小时10分01秒创造,当日的平均气温为12℃,最低气温10.6℃,最高气温为16.3℃。

昨日,广州市气候中心及广州市气象台发布今年广马天气:9日广马期间(早上7时至13时45分),阴天有小雨,温度维持在9~11℃之间。在此基础上,比赛当日不会出现温度骤降的现象。

赛时天气对跑友而言是利好

据了解,最适宜跑马的气候条件是气温14~16℃,相对湿度30~60%,风速2~5米/秒。微量降水(俗称毛毛雨)天气以及优良的空气质量也是马拉松比赛取得好成绩的理想指标。因此气象局认为,今年广马天气对跑友而言是利好消息。而雨水及寒冷天气对于参赛选手最大的阻碍是路湿滑、风大、气温低、体感寒冷,降雨一定程度影响视线。气象局提醒跑友们赛前准备时段以及比赛时段都需要特别注意。备好防寒保暖防雨用品,做好赛前热身运动。阴雨寒冷天气,道路湿滑,需注意防滑防雨防风;赛时身体如有不适,及时停赛就医。

从备战角度,气象局建议选手可以适当延长热身时间,让僵硬的四肢进入运动状态,避免运动受伤,同时也能迅速保持身体温暖;比赛时穿戴保暖、能吸汗、速干的衣物,运动后要及时更换内衣,并用干毛巾擦身。

补给站、志愿者增幅明显

赛道服务向来是跑友们十分看重的环节。今年广马在补给方面有不少的变化,能量补给站数量由去年的5个增加至7个,比赛沿途将提供15万瓶功能饮料、35万瓶矿泉水、5万根能量胶,还有提子、香蕉、玉米等丰富的补给。同时喷淋点也由去年的2个增加至5个,并增设定点收容车。志愿者人数跟往年相比大幅递增,今年的人数由去年的3400人增至6200人,增幅达82.4%。

音乐加油站的数量由去年的8个增加至16个,平均每隔2至3公里一个站点,当中有大学生乐队、也有社区广场舞大妈,他们用各自特色的表演为跑友们助威。此外,跑道上还有广马宝贝这道靓丽风景线,组委会挑选出40名广马宝贝在起点、终点及颁奖典礼的舞台上进行表演,为选手助威。

低温天跑马指南

穿旧衣御寒,赛时交给志愿者

“2015年广马开赛前,连续几天降温下雨,当天温度为12~16度,但很多人的BP都是在当时创下的,当时的冠军还破了赛事纪录”,广州体育学院田径教研室教授、硕士生导师董广新在接受本报记者专访时认为,今年广马的寒冷天气并不会为跑友带来负面影响,相反在此气温条件下,跑友们只要做好充分准备,都有希望刷新自己的PB。

如何穿衣

人体运动时所散发的热量是安静状态下的8~12倍,所以比赛当天,选手可以像日常一样穿短袖短裤参赛。但从选手到达场地、进行检录再到开跑,期间仍需注意保暖,选手可以穿一件即将淘汰的旧衣服,跑起来之后把旧衣服像一次性雨衣一样脱了扔掉。不过不要扔到赛道上,以免影响路况、不利于后面选手参赛,可以交给路边的志愿者。比赛中不建议选手携带过多的身外之物,会影响正常比赛。

当天可戴一顶空顶帽,以遮挡雨水,避免阻挠视线,对于戴眼镜者,空顶帽还有固定眼镜的作用,防止下滑,保持视线清晰,以帮助预判水坑,避免踩溅。

如何热身

正式比赛当天场地会很拥挤,没有充足的空间留给选手进行热身运动,但热身十分重要,尤其气温较低,如果不活动很容易散失热量。建议选手在原地进行一些准备活动,诸如拉伸和高抬腿。而为了大家在赛前能够活动开,尽量不要在一开始站得太拥挤。

调整呼吸

如果比赛期间雨下得很大,空气湿度较高,就会对呼吸有一定影响,建议此时用鼻孔呼吸,充分发挥鼻孔的过滤作用,鼻腔内鼻粘膜里富含毛细血管,可对空气起到加温的作用。但如果运动强度已经较大,需要口鼻共用,也不建议大口喘气,用口呼吸容易刺激呼吸道,使喉部产生不适,甚至是疼痛感。气温较低时,可以用舌尖抵着上颚,使空气在口腔迂回,对空气有一个加温的过程,这样对喉的刺激就小一些,可减少喉部不适感。

能量补给

这次广马的天气对能量补给不会有什么影响,但是补水可能会比高温情况下少一些。下雨和低温天气出汗较少,所需补水也就相对较少。但不论何种天气,都不能等渴了之后再补充水分,那时体内已经缺水,补水已经较晚,建议选手一见水站,就去适当补充水分。同样的,盐分随汗水流失,需要盐丸维持体内电解质平衡,较热时普通选手全程所需盐丸约为3~4粒,这次可能要减少两颗。

赛后保暖

比赛选手可提前准备干毛巾、干衣服鞋袜以及厚一点的外套,放在参赛包里。结束后一定要注意保暖,因为跑完三四个小时、甚至是五六个小时,体能消耗特别大,气温又低,免疫力会随之降低,此时比较容易染上感冒,建议赛事结束后立刻回到存衣车穿上干爽的厚衣服。如有热姜汤,选手可以喝一些御寒。

撰文/信时记者邹甜 通讯员孙雅思 李彦 曹锦程 吴志浩

摄影/实习生刘峻能 信时记者陆明杰

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