练瑜伽,先练呼吸打坐,在拉伸韧带练肌肉,前后顺序不要乱

瑜伽丰胸    12-07 17:45

练瑜伽就像在练武功,你不仅仅要好好练,还要注意体式和顺序

练瑜伽的时候,很多人不热身,上来就直接练习,其实正常的操作是,应该先打坐练呼吸,让身体整个平静下来。然后再慢慢的开始活动全身,练习肌肉和韧带拉伸。这样基本上前后顺序正确,身体逐渐适应训练的节奏,效果才会好。

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简易坐

诚然坐姿是最简单的,但同时也是最易进行的。很多人都将坐姿作为瑜伽练习的开始,先将呼吸和心绪调整好,再进行接下来的练习,有事半功倍的效果,你也可以试试看哦!试着冥想一些令人放松愉悦的事情开始这一次的瑜伽练习吧。

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双手倒立式变体

见过垂直的倒立见过平行的倒立吗?这样的体式对血液循环的促进不是很大,但是却能够很有效的促进腹部脂肪的消耗,作为核心控制的腹部嫩狗在练习体式的过程中长逐渐增强力量,这样就会有肌肉啦!没有小肚子的纤细腰肢也不是很难嘛!

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手倒立变式

1. 在距离一米左右下蹲,双手撑地。

2. 腹部以及手撑同时发力将身体支撑起来。

3. 待身体保持平衡之后,下半身向后倒,将双脚以脚尖搭在墙上。

这是一个强力后弯的变式,大家可以依靠墙体完成。这个体式可以充分的锻炼腰椎,同时还能拉伸双腿,锻炼手臂,增强手部力量,促进血液循环。

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骆驼式

想要膝盖不疼痛最好的方法就是把力量分在这儿各个身体部位,所以尽量向后倾斜就能减轻膝盖痛苦。两条腿分开一点距离跪在地面上,身体向后弯曲,臀部向前拱,两个手臂顺势抓住其中一个脚掌大的头顶上方,有轻微的酸痛感是正常的,不要担心。

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单腿站立平衡式

考验身体平衡性最好的方法就是用身体接触地面,并且四肢都离开地面的情况下还能保持住稳定,大家能够做到吗?可以尝试一下。侧身躺在地面上两条腿相互分开,分别用手抓住两个脚掌,摒住气息,不要让身体晃动。

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虎式变式

意想不到的动作吧!朋友们应该都知道大腿外侧的韧带是联通腰部侧面得,所以拉伸腿部韧带对于侧面线条有很强的作用。异侧手臂与腿伸直,同时支撑地面,空中的腿部只需要弯曲,手部抓紧,力量要往一个方向集中,这样才不会抓空。

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对尖式

只用一小部分的脚掌踩在地面,就能够支撑整个身体的平衡,需要内心十分平静以及身体肌肉充足的力量。单腿弯曲后脚跟顶在臀部上,另一条腿弯曲放在大腿上,身体挺直手臂弯曲放在胸前,控制好平衡才是关键啊!已经调节好呼吸,按照顺序练练肌肉和韧带,身材更好。

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虎式

这个动作跟他的名称有很大的相似点,就像是老虎正在爬行一样,感受一下动物爬行的姿势,你就能很好的完成这个体式。异侧手臂与膝关节支撑地面,另一条腿抬向空中,微微弯曲手臂,抓紧形成一个圆圈儿,背部向下压。

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站立前屈伸展式

拉伸腿部韧带的体式有很多,但是最轻松的应该就是这一个,很适合新手练习,如果你的韧带比较僵硬,就从这个动作开始。两腿并紧向前弯曲,同时手臂伸出支撑地面,臀部在最高点,肩膀向下用力让身体形成一条直线。

练瑜伽,先练呼吸打坐,在拉伸韧带练肌肉,前后顺序不要乱

练瑜伽其实一点都不难,只要你不断的加强练习,很多时候,你都能按照自己的方式不断的改善自己的身材。一般先打坐练练呼吸,等身体逐渐适应就可以练肌肉和拉伸韧带了。这样的前后顺序不要变。

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