注意!明日将有3万人齐聚广州体育西路,须小心……

医咖来了    12-07 19:15

明天,我们大广州将在天河体育中心举办一场由3万人参加的超燃体育赛事——2018广州马拉松赛。

注意!明日将有3万人齐聚广州体育西路,须小心……

近些年,我国全民健身热情持续升温,尤以马拉松运动为盛。下面这位马拉松选手就因为“坚持”比赛被送上了热搜。

注意!明日将有3万人齐聚广州体育西路,须小心……

小咖贴心提醒:马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目,一定要量力而行,不要逞强比赛!

没做过针对性的心脏检查或近期感冒腹泻的都不建议参加马拉松等极限运动

此外,有高血压、糖尿病及年纪过大和儿童也不适合马拉松。

接下来,小咖就跟你聊聊马拉松需要注意事项:

赛前准备

1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2、每天保证8- -9小时的充足睡眠。

3、准备凡士林膏,赛前涂擦裆部和腋窝,防止皮肤磨伤。

4、赛前1~2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。

5、赛前30分钟以内,要充分做好热身活动,以伸展运动为主,达到身体微热为止。

比赛过程

1、刚开始人多拥挤,要保持冷静,不要摔伤。如果人多时摔倒,应马上侧卧把身体蜷缩成球状,双手置后脑勺保护头部。

2、鞋带散开不能马上蹲下,会被踩伤,应慢跑到路边,最好把脚抬高重系,低头后猛然起身会头晕。

3、如果出现腹痛,可能是岔气,尝试用手用力压住疼痛部位,如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。

4、如果出现小腿抽筋,应伸直膝盖,勾起脚尖,按摩小腿肌肉,疼痛严重应中止比赛。

5、如果有要昏倒或其它不适感觉,原地躺下来,向身边的人求救。

到达终点

1、到达终点后,参赛者不要马上停下来,可以慢跑几分钟或走动一下,通常跑后10- -20分钟血压心跳就会恢复正常。

2、比赛结束后应马上擦汗并穿上外套保暖。

3、各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20- -30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。

4、适量饮水或吃点心,补充电解质及能量,但不要大餐一顿。

5、赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡,可以温水冲浴、按摩。

饮水方面

提前了解正式比赛时,水和食物「补给站」的设置位置,尝试在训练的同时,按相应的里程,做喝水练习。

路过服务站补充水分,应按照“少量多次”原则,每次喝100- -200 毫升水。

一次小口少量补水,喝太多的水可能会导致血钠水平降低,反而降低跑步表现。

较长距离之后,可多次少量地喝运动饮料, 提供必要的热量和电解质。

突发事件

参加比赛时,要确保比赛难度是和自己的能力相符合的。

如果有任何医疗问题,请在比赛编号布背面上标注一个「X」,并详细注明个人健康情况。

发现运动员受伤或发生意外后,立即报告志愿者,维持好秩序,勿围观。

一旦发现猝死病人,应立即拨打“120”电话,寻找附近志愿者帮忙。同时让病人平卧地上,严禁搬动,马上进行心肺复苏术。

人生不只有一场马拉松!

比赛第二,生命第一!

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