肩宽臂粗腿壮,对瑜伽的爱冬天也不能停,S曲线唾手可得

瑜伽百科    12-07 19:39

波姐语录:来套瑜伽吧,十二式放大优点身材凹凸有致,我想开了

中国的旗袍被誉为最能展现女性魅力的裙装之一,不仅凸显身材的凹凸有致,放大优点,还特别提升气质,是不是很心动?可是看着自己粗壮的胳膊和大腿,低头望去与胸部齐平的小肚子,弯腰时摸不到脚尖的窘态……难道只能与旗袍等等说bye bye吗?来套瑜伽吧,十二式练起来,S型曲线唾手可得。

Look1:宽厚臂膀不用怕,瑜伽3式了解下

还在为露肩衣服显现的宽厚肩膀而烦恼吗?还在为大手臂上吊着的一团软肉而忧愁吗?以下3式瑜伽了解一下,紧致你的肌肉,消除你的圆润润的肩头,让你自秀出你的肩。

肩宽臂粗腿壮,对瑜伽的爱冬天也不能停,S曲线唾手可得

此式身体整体姿势与八曲式类似。双手分开与肩同宽撑于地面,身体与地面平行。左腿横向伸直与地面品行。右腿则向上曲折,穿过背部搭于左肩处,脚尖绷直。头部微微右侧。

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训练者身体整体倒立,双手手掌向外支撑于地面,分开宽度与肩膀同宽。手臂挺直,头部微微后仰让视线集中于两手掌之间。紧缩腹部,右腿在前,左腿在后,交叉缠绕,两脚脚尖朝天。此式能较好的锻炼手臂力量,并能减少腹部肥肉。

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肩宽臂粗腿壮,对瑜伽的爱冬天也不能停,S曲线唾手可得。此式对于锻炼者的手臂力量有较高要求。训练者身体处于倒立状态,双手手掌作为支点支撑于地面,两手掌分开宽度与肩膀同宽。头部自然下垂并目视前方。臀部微微后坐,腿部向前倾斜,两腿紧闭并紧绷成一条直线,腿部与地面呈钝角之势。

Look2:紧致的腰身不是说的,瑜伽5式了解下

还在为扣不上的裤腰带烦恼吗?还在为腰上一圈一圈的“游泳圈”忧愁吗?还在为与胸部齐平小肚子而不知所措吗?以下5式瑜伽了解一下,紧致你的腰身,让你拥有传说中的人鱼线,秀出你的小蛮腰。

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此式体态姿势与轮式类似。锻炼者双臂伸直掌心撑于地面,身体后仰弯曲至右脚脚掌立于地面。左腿后撤至指尖处,脚尖绷直并立于地面。头部微微抬起,视线集中于两手掌之间。

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此式整体与轮式相似。倒立,双手手掌撑于地面,然后身体向后弯曲至单脚脚尖立于地面。另一条腿高抬至与地面垂直,脚尖紧绷。头部微微抬起,视线集中于两手掌之间。整个身体呈半圆之势。

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此式与新月式类似。右脚脚掌立于地面,大腿则与地面平行;左腿后撤至小腿部以及脚背完全立于地面。上半身后仰,头部自然下垂。双手向后抬起,自然下垂,两手掌五指相对于头部前方。来套瑜伽吧,十二式放大优点身材凹凸有致,我想开了。

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与轮式相似的此式能很好地锻炼人的腰部柔韧度。训练者腹部朝天,身体弯曲,双手掌心向后支撑于地面,右脚脚趾轻点立于地面。左腿曲折,小腿部搭于右腿膝盖处,脚尖绷直。头部自然下垂,直视前方。整个身体弯曲弧度犹如半圆。

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此式需要借助外部力量。训练者身体呈对折之势。上半身紧靠墙壁,垂向地面,头部自然下垂。双手张开在身体两侧紧贴墙壁。双腿穿过肩膀外部直立与地面,分开角度与肩同宽。

Look3:秀出你的笔直长腿,瑜伽4式了解下

还在为露出的粗壮小腿而烦恼吗?还在为一戳一个坑的大腿而忧愁吗?还在为不能秀出美美的裙子而难过吗?以下4式瑜伽了解一下,瘦出你的小腿,紧致你的大腿,让你拥有笔直长腿不是梦。

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肩宽臂粗腿壮,对瑜伽的爱冬天也不能停,S曲线唾手可得。此式能很好的锻炼训练者腿部力量。右腿单腿直立于地面,身体侧向前倾与地面平行,右腿则高抬绷直与左腿呈一字马势。右手握于右腿小腿前方中部,左手则五指张开搭于左腿大腿处。头部抬起,视线与地面呈45°角。

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此式对于训练者的腿部力量有较高要求。脚尖向后弯曲作为整个身体的支点立于地面。臀部后坐,使大腿与小腿之间呈现钝角之势。上半身前倾,使胸部紧贴与大腿前侧。头部微微抬起直视地面。双手紧贴身体两侧向后抬起,五指张开,掌心相对。

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此式需要借助外部力量。训练者右腿曲折,脚尖撑于地面;左腿高抬曲折,脚掌完全支撑于墙面。身体后仰,双手交握于胸前。头部微微抬起,整个身体犹如一个半圆。来套瑜伽吧,十二式放大优点身材凹凸有致,我想开了。

肩宽臂粗腿壮,对瑜伽的爱冬天也不能停,S曲线唾手可得

此式与直立抓脚趾平衡式类似,对于训练者的平衡性和腿部力量要求较高。右腿单腿直立,另一条腿左腿伸直靠近身体一侧,并用同侧手掌紧握脚尖。右手曲折插于腹部。头微微右转直视前方,令整个身体舒张放松。

行动起来吧,练了这十二式,S型曲线不是梦,凹凸有致的身材指日可待。让你成为美丽裙装界的行走衣架,展现旗袍不一样的美!

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