常规的提臀动作难度大?试试这6个低强度健身动作,效果同样显著

急塑健身    12-07 19:45

最能体现女生魅力的部位你选哪里,我相信肯定有很多人会选择臀部。无论你本身是丰满还是苗条,饱满高挺的臀线都会成为你身上不可忽视的亮点,让你走在哪里都享受众人关注的目光。

完美的S型曲线绝对是每个女生的最爱,更是在众人面前自信满满的源泉。你是不是也羡慕健身资讯上健身达人的曼妙身姿,却苦于没有好的办法随时随地练起来。

常规的提臀动作难度大?试试这6个低强度健身动作,效果同样显著

紧实纤细的小蛮腰与饱满高挺的翘臀绝对是健康完美身材的标配,无论你穿上什么衣服,看起来都分外耀眼。

常规的提臀动作难度大?试试这6个低强度健身动作,效果同样显著

今天就来学习这位健身达人的6个低强度练臀动作,全部都是徒手健身运动,不需要器械,也没有什么场地的限制,轻松就能实现塑形梦想。每个动作20次,循环2到3组,想要好看臀线的小伙伴们不妨跟着一起练。

常规的提臀动作难度大?试试这6个低强度健身动作,效果同样显著

跪姿侧撑踢腿。身体呈跪姿,左臂伸直,左手撑地支撑身体,两腿并拢,小腿着地,右臂叉腰,右腿保持屈膝状态上抬,至最高处向上踢腿。另一侧动作同样如此。

常规的提臀动作难度大?试试这6个低强度健身动作,效果同样显著

俯撑后转体。在地板上,两臂伸直撑地,两腿伸直后不并拢,脚尖着地。左腿屈膝,小腿着地,整个身体随之左转,右臂抬起,右腿顺势向身体后侧伸展。另一侧动作同样如此。

常规的提臀动作难度大?试试这6个低强度健身动作,效果同样显著

俯卧腿上举加跪姿抬腿。身体俯卧在地板上,两臂伸直撑地,左脚尖撑地,臀部拱起呈倒V,右腿向后上方举起,落地后右腿屈膝,小腿着地,左腿伸直向后上方抬起。另一侧动作同样如此。

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跪姿举腿前屈。身体呈跪姿,两臂伸直,两手撑地。左腿保持不动,右腿向后上方踢抬,下落后右脚着地支撑,左腿抬起膝盖前收,右臂随之上抬。另一侧动作同样如此。

常规的提臀动作难度大?试试这6个低强度健身动作,效果同样显著

跪姿踢腿后屈。起始动作平板支撑姿势,然后身体初始动作与上一个动作一致,右小腿着地保持不动,左腿向后抬起伸直,下落时左脚脚尖着地,右腿随之伸直脚尖着地,并与左脚并拢恢复平板支撑姿势,另一侧动作同样如此。

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跪姿侧抬腿加转身踢腿。身体呈跪姿,两臂伸直,两手撑地。左腿不动,右腿向右伸直,并向上抬起。收腿后身体随之向左转动,两臂位于身后支撑身体,右腿继续向身体右侧上部踢抬。另一侧动作同样如此。这一组动作分解相对比较复杂,要注意动作的整体和谐连贯,稍加练习,你就能清楚地认识到改变。健康原来也可以这么简单。

常规的提臀动作难度大?试试这6个低强度健身动作,效果同样显著

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