健身达人创新玩法,自创6个变式动作,在客厅就能高效减脂塑形

急塑健身    12-07 20:10

小伙伴们,居家健身系列又开始了。看了这位健身达人的表现,你才发现这哪里是在健身,分明就是在比拼创造力。你永远无法预测为了健康她又有了多少新创意。

很多人都有减肥减脂的冲动,但大多只是停留在幻想阶段,即使付诸行动也总是把全部希望寄托在健身房来完成。何必用刻板印象把自己局限在条条框框中,只要有一点改变,你就会发现健身无处不在。

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看看这位健身达人,作为一个孩子的妈妈,她的生活相信许多孩儿妈都感同身受。不同之处就在于她即使待在家里也完全不影响自己的健身大计。即使再忙她也会抽出时间来进行锻炼。

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谁也无法阻挡你对健康生活的向往。下面就给大家介绍6个有氧燃脂动作,每个动作只需要1分钟,休息时间在30秒内,循环2组,就能帮助你充分燃烧脂肪,满足你在家也能变瘦的梦想。跟着来做,相信会对你的减肥减脂大有成效。

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有氧运动1:身体保持直立,两腿分开屈膝,比肩部略宽,两臂屈肘,两手握拳在脸前,肘向内固定于胸前,低头含胸,两腿原地小碎步快走,后抬头,保持屈膝状态,两臂交替向前出拳。

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有氧运动2:身体保持直立,两腿前后分开,两臂屈肘,两手握拳,向内固定于胸前,原地小幅度跳起4次。后两臂交替向前出拳,接着右手再出两拳,出拳一定要快,躯干转动整个手臂都要挥动起来。

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有氧运动3:身体保持直立,两腿分开屈膝,比肩部略宽,两手握拳,两臂交替向下出拳。后两手支撑地面,两腿向后伸直,做一个俯卧撑,再恢复初始状态。这个变式波比动作是不是看起来有趣、容易一些。

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有氧运动4:身体保持直立,两腿伸直,两脚并拢,两臂屈肘固定于胸前。右腿向右侧横跨一步,两腿下蹲,呈宽距深蹲姿势,起立后两腿并拢,以右腿为支撑,左腿屈膝上抬,再尽可能向左上方抬起。

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有氧运动5:身体保持直立,两腿伸直,两脚始终保持前后运动状态,两臂屈肘,两手握拳作绕圈挥动,腰腹部始终保持挺直,你是否感受到了脂肪的燃烧。

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有氧运动6:身体保持直立,两腿屈肘固定于身体两侧,两手五指分开,两腿做一个弹踢。随后两腿尽可能分开,左臂触摸右脚脚尖。不得不说,健身达人确实有一定的训练基础,但熟能生巧,相信通过一段时间的努力就肯定能轻松驾驭。千万不要小看自己的潜力,只要坚持,你也一定可以遇上最美的自己。

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—贵在坚持—

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