没有重器材来强化腹部训练?5个健身动作,搭配矿泉水瓶就能搞定

急塑健身    12-07 20:16

说到健身人们总会自然而然想到去健身房撸铁,似乎只有代入这样的情景才是健身。与其将健身作为一种时尚的消费方式,倒不如作为一种健康的生活习惯,因为健身的最高境界就是与生活融为一体。

看看这位健身达人的腹部,你是不是有一种自惭形秽的自卑。作为孩子的妈妈,完美的身体曲线让人完全看不出结婚生子的印记,腹部竟然丝毫没有赘肉,健康有型的马甲线更是清晰可见,如此健康之美让人觉得不可思议。

没有重器材来强化腹部训练?5个健身动作,搭配矿泉水瓶就能搞定

与大多数的孩儿妈一样,有时为了带孩子,即使她是个健身达人,也同样分身乏术,没有时间去健身房健身,在家锻炼又没有顺手的健身器材。也许此时的你已经选择放弃,而健身达人则是开拓视野,运用身边的东西变身健身器材。

没有重器材来强化腹部训练?5个健身动作,搭配矿泉水瓶就能搞定

下面这位健身达人就用矿泉水瓶设计5个练腹动作,每个动作单组12-15个,循环3组。想要拥有马甲线的小伙伴们不妨跟着她一起来。

没有重器材来强化腹部训练?5个健身动作,搭配矿泉水瓶就能搞定

第一个动作:坐姿后倾左右摆腿。身体仰卧在地板上,两臂向后支撑身体,两腿并拢向前伸直,脚尖绷直,矿泉水瓶置于膝盖位置。整个身体以臀部为支撑,双腿同时围绕矿泉水瓶左右摆动。

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第二个动作:仰卧起坐。身体仰卧在地板上,两腿屈膝,两脚分开着地。腰腹、肩部、头部紧贴地面,两臂伸直,两手执矿泉水瓶置于头部上方。整个身体在腰腹作用下直直起身,矿泉水瓶先接触膝盖,后举臂上扬,再恢复初始状态。

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第三个动作:仰卧起坐抬腿。身体仰卧在地板上,腰腹、肩部、头部紧贴地面,右腿与左臂伸直,左手执矿泉水瓶,左腿屈膝,左脚着地,右臂伸直,右手扶住地面。身体在腰腹作用下直直起身,左臂与右腿同时上抬,矿泉水瓶尽可能接触右脚脚面。另一侧动作亦然。

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第四个动作:俯卧转体。身体向右侧卧,右臂屈肘,小臂着地,双腿交叉伸直,脚尖着地,左臂向上伸展,左手执矿泉水瓶。身体转向右侧,左臂随之屈肘内收,再恢复伸展状态。

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第五个动作:仰卧卷腹交替摆腿。身体仰卧在地板上,两手执矿泉水瓶,向上伸直,两腿并拢尽可能向上伸直。头部微微抬起,在腰腹作用下,双臂上伸,矿泉水瓶尽可能靠近脚踝部位,后双腿交替下落抬起,动作幅度尽可能增大。上述几个动作道具很简单,难度也不高,但只要多加锻炼,就同样效果显著。不要再为自己的失败找借口,只要你想你就一定可以做出改变。

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