与减肥有关的二三事——减肥其实很简单

拂晓慵懒    12-09 02:09

 与减肥有关的二三事。

最近,因为一个小姐姐的推荐,花钱买了个减肥课程。

与减肥有关的二三事——减肥其实很简单

原来曾经想去健身房找个私教上下课,一是觉得私教对你下的狠手,运动强度大到也许可以让你减个十几斤;二是觉得可以了解更详细全面的健身增肌的知识。

最终还是因为各种原因作罢,毕竟160高114斤的人并没有那么迫切。

加入这个减肥课程,反正不贵,一是有朋友的推荐,价格很便宜,如果没有成功的话,你会觉得损失很小很小。(这从营销上来说,倒真的是个好的招数。)

与减肥有关的二三事——减肥其实很简单

首先说还是获益良多的,现在各种习惯坚持下来,还在慢慢的减脂当中。历经一个月,从114斤减到106.8,如果百分百做到应该可以减更多。

主要是以下几项习惯,还蛮有帮助的,如果坚持做到,我觉得一个月瘦什么七八斤是没有问题的。

因为要经常喝水帮助新陈代谢和燃烧脂肪,早上下午各喝一升水以上。

与减肥有关的二三事——减肥其实很简单

运动要有,但很容易坚持,想偷懒的话,每天只需要快走20到30分钟,

但是啊,也是要有技巧的,就是必须边走边做腹式呼吸。

这点很重要,除此之外,运动没有别的要求,噢,还有就是坐一个小时后必须活动下,不要久坐,其实只要站起来上个厕所就可以了。所以,减肥一点都不辛苦,特别是看着体重秤上的数字往下掉,马上更有动力了。

与减肥有关的二三事——减肥其实很简单

但是称体重要保持一个状态哦,比如每天早上起来穿很少的衣服以及刚上完厕所的状态。

不过最重要的其实就是211吃法,比如说那个一个在100到120公斤以内的,吃200克蔬菜,100克蛋白质,100克碳水化合物。

中午也是晚上就是100克,蛋白质100克蔬菜,剩下可以100克粥啊,或者是其他碳水化合物也行。

总而言之就是蔬菜、肉或其他蛋白质、碳水的比例是2比1比1。

最好是绿叶蔬菜,象土豆、藕之类的不能算蔬菜,只能归类于碳水。

与减肥有关的二三事——减肥其实很简单

通过参加这个训练营,深刻的感受到减肥吃比运动重要得多。

比如说除了吃一日三餐,不要吃多的东西,如果饿了,可以选择吃牛奶或者蔬菜什么的,不能吃别的。蛋白质吃多了可以代谢掉,不用担心。

其实吃下来你也会挺饱了,其实有时候想多吃的东西可能是因为情绪的原因,并不是你真的想吃。

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然后呢不要把水果当零食,坚果这些都不要吃,你额外吃的东西,它就增加了你身体的热量。会影响你的减脂效果。

一个100克的橘子的热量就是相当于100克米饭的热量。

所以可以理解,就是在一些综艺节目中有一些明星女明星就假吃,因为他知道那个东西吃下去之后会增加她多少的热量,可能会让他在镜头前面不够苗条,不够好看。

与减肥有关的二三事——减肥其实很简单

某个明星说暴饮暴食会能减肥,真的是很不负责任的说法了。

习惯了之后觉得很舒服。一是吃的油很少,200克青菜一餐真的还挺多的。吃的米面糖类,脂肪很少,觉得就是不那么容易想睡觉。

精力会充沛一些。

当然有时会有点馋,但会克制少吃,感觉被重塑了饮食习惯,还挺好的。

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