健身前的一个小动作,让你高效健身

亚洲形体官方微博    12-09 02:15

开肩这个词想必大家是知道的,但是在健身中能起到很好的作用这就会有人不知道了。

先简单打个比方:肩关节比较紧的体态,包含驼背、含胸、颈椎前移、高

健身前的一个小动作,让你高效健身

肩部附近的肌肉失去相互抗衡的作用,导致关节往错误的方向发展,压抑胸腔,就会导致训练时不好找到发力感。

这种情况就需要开肩来将肌肉放松下来,将松弛没力的肌肉刺激起来,改正不良体态。

健身前的一个小动作,让你高效健身

那么开肩对健身还有什么好处呢?

1 是你的肩颈变得灵活

说道肩颈已经是现在人们的通病了,尤其是常年坐着的朋友,这两个部位不经常活动,导致活动的范围会受限,肌肉会过于紧张。

健身前的一个小动作,让你高效健身

那么这种情况就会导致训练不到位,这时开肩就很重要了,可以让你僵持的肌肉变得灵活起来。

2 减少腰椎的伤害

开肩在做瑜伽训练过程中起到一定的作用,打开的程度与体位能到达程度关系密切。

健身前的一个小动作,让你高效健身

在做需要腰椎的柔软性完成的后弯体式时,要是没有很好的肩背操控力,腰椎就会承受不住那么大的压力而造成损伤。

3 手臂会更有力量

在做俯卧撑、平板支撑等动作时,很多人会出现手腕疼,感觉撑不住,其中的原因就是肩关节不够稳定,力量没放均衡保持。

健身前的一个小动作,让你高效健身

当你的肩关节通过开肩后,就可以保证你的躯干挺直,可以很稳定的发力。

所以在每次的训练前,都做一下开肩的运动,这样可以很好地帮助你提高自己,并且预防受伤。

开肩这么重要,以后大家千万要记得运动前先做好热身!

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