初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

小妮子爱yoga    12-09 02:21

现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张,肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题,髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。

瑜伽可以有效打开肩膀和髋部,还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中,肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。

分享一组适合初学者练习的开肩开髋瑜伽体式,建议每天练习,每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。

 1、猫式伸展 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地

双手撑地,对齐肩膀

吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地

重复10次

 2、下犬式 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽

腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地

保持10次呼吸

 3、高弓步 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝

左脚踩地,腿伸直,脚跟上提

双手上举,保持10次呼吸,换另外一侧

 4、蝗虫式变体 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

俯卧,双手在背后十指交扣,双腿往上伸直并拢

保持10次呼吸

 5、下犬式动态练习

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

从下犬式,往前来到斜板式,再来到上犬式

重复10次

 

6、舞蹈简单变体 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背

右手向上延展

保持10次呼吸,换另外一侧

7、低位弓步变体 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背

打开胸腔看上方

保持10次呼吸,换另一侧

别总是在用“我是初学者”这样的理由为自己找借口了,瑜伽必须找到身心的连接,外在和内在的统一,才是真正的瑜伽!

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