马拉松训练五个妙招,让你事半功倍

悍将体育    12-09 03:28

在很多跑步者看来,想要跑好马拉松,唯一的方法就是不断苦练,通过增加练习的里程数来提升自己的成绩。其实马拉松训练也有很多的妙招,往往可以起到事半功倍的效果。

1.注意训练的周期性

马拉松训练是一项非常艰苦的工作,尤其是非常重要的长距离跑练习,在日常的训练中,我们往往都需要跑上35公里左右,这个时候定期的休息将会非常有必要。举个例子,在一周的训练时间中,我们可以固定将周日设定为自己的休息日;同样的道理,在一个月的训练中,我们可以将其中某一周的运动量减少一些。这样做的好处是,你的身体不会一直处于疲劳状态,在某个时刻你的运动能力可以达到一个峰值,等到比赛来临的时候,你只需要将这个峰值调整到与比赛同步,你的成绩往往会有明显的提升。

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2.密切注意那些微小的疼痛

在日常的训练中,我们应该密切注意那些不经常出现的伤痛,即便它非常微小,我们也应该引起充分的重视,这是让我们避免重大伤病的最好办法。当你身体出现并非惯常的疼痛时,你应该停下来休息1-2天的时间,这可能会使得你避免出现那种持续几个月甚至是一年的伤病。另外,不要草率的处理你身体的疼痛,尽可能寻找专业医生解决问题。

3.及时补充碳水化合物

不提倡某种固定的饮食食谱。尽可能平衡的补充健康的食物,当训练比较艰苦的时候,注意补充一些碳水化合物,尤其是在完成训练之后,及时的补充碳水化合物可以帮助疲惫的身体迅速恢复。在要参加一项马拉松比赛之前几天,会逐渐减少自己食物中的脂肪和蛋白质含量,而碳水化合物的含量将会明显提升。

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4.习惯尽可能多的补充水分

在马拉松比赛中及时补充水分非常重要,但是过多的补充水分同样会造成身体的不适,比如导致出汗的增加、胃部和腹部的疼痛等。在日常的训练中,我们就可以试着尽可能多的去补充水分,当然,这要以身体不感到难受为上限。当我们的身体逐渐适应能够带着更多的水分去参加马拉松比赛时,不仅可以帮助我们拥有更好的体能,还能够在心理上带来积极的暗示——我可以跑得更远更快。

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5.匀速跑

对于很多马拉松初学者来说,这是最难保持的一个基本法则,他们往往在刚开始的时候跑得很快,但是很快就进入体能的瓶颈期,在比赛的后半段感到难以为继。从日常的训练开始,我们就应该努力让自己保持匀速跑动,在体能充沛的时候,适当的压缩一点自己的速度,而当体能下来之后,适当的增加一点自己的速度,使其长期处于一种匀速状态,这是在马拉松比赛中取得好成绩的关键所在。

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