想要减肥瘦身?这几个动作帮你,4个星期就能看到效果

遥享健身    12-09 07:36

是什么原因让你开始健身?我想多数的女孩子都是因为瘦身减肥才开始做健身训练,不光是女孩子,很多的男孩子也有这个想法。男孩子们的生活习惯不是很规律,抽烟、喝酒、熬夜,这样会让我们的身体处于一个不好的状态,长期这样的恶性循环,可能会让我们的身体发福,让我们的脂肪堆积比较严重。

想要减肥瘦身?这几个动作帮你,4个星期就能看到效果

做适当的减脂训练其实是很好的,这可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪,还可以帮助我们调节心率,增强我们的身体抵抗力。我相信没有人会觉得松松垮垮的赘肉好看,要想把这些赘肉给减掉,那么你必须得做一些训练动作。

想要减肥瘦身?这几个动作帮你,4个星期就能看到效果

虽然说三分靠练七分靠吃,你的饮食要规律,同时你也需要做一些适当的锻炼,这样才会让你的身材变得更好。那么接下来就让小编给你推荐几个适合做减脂训练的动作,把这些动作锻炼下来,会让你达到一个减脂瘦身的目标。

1、波比跳

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第一个动作给大家推荐的是波比跳,我们在做这个动作的时候,需要掌握波比跳的每个动作细节,这样才能让我们把这个动作做的更加标准。我们在做波比跳的时候,除了把每个动作做标准以外,还要让我们的动作速度尽量做快,这样才会让我们达到最好的训练效果,让我们在短时间内达到一个剧烈的脂肪燃烧。

2、俯身支撑交替触脚

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第二个动作的名字叫俯身支撑交替触脚,这个动作对于我们腹部考验是很大的,它可以帮助我们燃烧腹部多余的脂肪,减少腹部的脂肪堆积。这对于男士来说是一个很好的动作,因为长期的喝酒可能会让我们有啤酒肚,会让我们的脂肪堆积比较严重,那么这个动作就可以很好的帮助我们解决这个问题。

首先我们需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,将我们的双腿伸直,用我们的腹部力量发力,向后来完成这个交替的触脚动作。这个动作我们在上面给了大家图片示范,如果你不会的话,可以看看图片示范的内容,根据图片示范的样子去做一下这个动作。

3、侧向抬腿制动

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第三个动作的名字叫侧向抬腿制动,这个动作可以很好的帮助我们消耗掉双腿多余的脂肪,这是一个需要我们交替去完成的动作,制动的意思就是说我们需要做一个短暂的停留。这个动作完成起来不会很难,如果你不会的话,可以看看我们的图片示范,根据图片示范的内容去做一下这个动作。

4、俯身支撑跑步者

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第四个动作的名字叫俯身支撑跑步者,我们在做这个动作的时候,需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,这个动作也可以帮助我们消耗掉腹部多余的脂肪,让我们恢复小平腹。

我们在做这个动作之前,还是要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,将我们的腹部收紧,然后交替来完成这个跑步者的动作,尽量将我们的动作速度做快,这会给我们腹部带来更多剧烈的考验。

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