在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

遥享健身    12-09 07:41

平时你在锻炼腹部肌肉的时候,你会做什么样的训练动作?今天我们要给大家推荐几个在俯身支撑基础上去做的训练动作,这同样可以帮助我们锻炼腹部肌肉。在做这些动作之前,你可以先做一个基础的平板支撑,感受平板支撑带给我们的身体压力,在这基础上再去完成接下来的这些变式动作。

在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

1、俯身支撑转体

在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

第一个动作的名字叫俯身支撑转体,我们在做这个动作的时候,需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,在这动作姿势上来完成这个转体动作。这个动作对于我们腹部的考验是很大的,尽量将你的动作速度放慢,在这基础上去做这个动作的话,会给你的腹部带来很多的刺激。

2、俯身支撑转体抬臂

在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

在上一个俯身支撑转体动作基础上,我们再增加一个难度,做一个俯身支撑转体抬臂。在你做完俯身支撑转体动作之后,你需要同时完成一个向上的抬臂动作,这个动作对于我们的腹部刺激是更大的,但你一定要保证腹部的时刻紧张,将我们的腹部肌肉收紧,把我们的动作速度做慢,这样才会让我们锻炼变得更加有效。

3、俯身支撑转动跑动

在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

第三个动作的名字叫俯身支撑转动跑动,可能很多人看这个动作的名字,不能准确的理解这是个什么样的训练动作,那你可以看看我们相关的图片介绍。首先我们还是得需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,随后我们需要不断的转动,在转动的同时也要做一个登山者的动作,这个动作的难度比较大,但是它的训练效果是很好的。

4、俯身支撑左右摆动

在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

最后一个动作的名字叫俯身支撑左右摆动,这个动作也是在俯身支撑基础上去完成的,她可以非常有效的帮助我们燃烧腹部脂肪,锻炼我们腹部肌肉的力量,我们把这个动作也有效的锻炼起来,尽量将我们的动作速度慢,将我们的摆动幅度做大一点,让我们的腹部感受更多的压力刺激。

如果你想锻炼出完美的腹部肌肉,如果你想让自己的腹部肌肉棱角分明,那么除了做这些动作以外,你还要做其他的一些腹肌训练动作,把你的腹肌训练动作变得更加全面,让我们的锻炼更加有效。如果你想达到最好的减脂训练效果,那么除了做这些专项的腹肌训练动作以外,你还要配合其他的一些减脂训练的动作去做,除了做高强度间歇性训练,你的有氧训练方式也可以加入其中。

在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

如果你想让自己的身体变得更加健康,如果你想让自己的身材变得更加苗条迷人,那么除了加强你的日常锻炼以外,还应该控制自己的饮食,让自己吃得更加健康,这样会对你的身体有很大的帮助,让三高或者脂肪肝等等的疾病,离你远远的。祝愿大家都能拥有一个好的身材,如果你有更好的动作或者其他的建议,那么你可以在文章下方给我们留言,让我们一起进步,让我们的身材变得越来越好。

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