这4个瘦身减脂动作帮你练出好身材,每天5分钟就能搞定

遥享健身    12-09 07:43

接下来我们要给你推荐四个瘦身减脂训练动作,用这些训练动作就可以帮你练出好的身材,每天五分钟内就能搞定这些训练,我们的训练控制在一个短时间的范围内,但是我们的强度是很大的,用这一种方式去做训练的话,会让你的训练效果更好,在结束锻炼后的几个小时之内,你的脂肪也会持续的燃烧。

这4个瘦身减脂动作帮你练出好身材,每天5分钟就能搞定

根据自己实际的身体状况,选择自己的训练强度,调整好自己的训练时间,还有你的休息时间,让我们的训练变成合适你自己的训练。我们今天给大家介绍的只是一部分动作,除了做这些动作以外,你还要去做其他的一些训练动作,把它们组合到一起去完成,总结出属于你自己的训练动作。

1、踮脚下蹲触地

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第一个动作的名字叫踮脚下蹲触地,我们在做这个动作的时候,需要将我们的脚尖踮起,踮起脚尖会给我们的小腿产生一定的压力,刺激就有利于我们锻炼小腿肌肉。除此之外,还可以帮助我们燃烧腿部多余的脂肪,我们在完成这个下蹲触地的时候,一定要让我们的身体有一个全身性的参与。

尽量控制好我们的动作速度,不要用一个太快的速度去做这个动作,要保证每一次蹲下都能用我们的手掌去触碰地面,如果你不会的话,可以看看我们的图片示范。

2、下蹲起跳开合

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第二个动作的名字叫下蹲起跳开合,这个动作也是在帮助我们锻炼全身的肌肉,同时它也可以帮助我们消耗掉全身多余的脂肪,还能让我们的双腿恢复到迷人的形状。在做这个下蹲起跳开合的时候,一定要控制好我们的动作速度,将我们的动作幅度尽量做大感受身体脂肪的持续燃烧。

3、下蹲左右起跳

这4个瘦身减脂动作帮你练出好身材,每天5分钟就能搞定

第三个动作就要下蹲左右起跳,这个动作是一个难度适中的训练动作,它可以帮助我们燃烧掉全身的脂肪,除此之外,还可以更好的帮助我们塑造双腿的肌肉线条,让我们整体的身材看上去更加美观。

我们在做这个下蹲左右起跳的时候,一定要控制好我们的动作速度,将我们的起跳幅度做到位,但不要过头,因为这很有可能让你的身体受伤,我们的训练是为了强身健体,可不是为了给自己的身体增加负担。

4、站姿左右出拳

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最后一个动作的名字叫站姿左右出拳,我们在做这个动作的时候,需要保持个基本的站立姿势,将我们的双腿分开与肩同宽,让我们的背部挺直,腹部收紧,随后我们不断的向左边和右边来完成一个交替的出拳动作。

就算你不会做搏击的出拳动作也没有关系,你只需要记住,在你做这个动作出拳的时候用力就可以了,这样会加速我们脂肪燃烧的速度,让我们的训练效果变得更好,可以调动起我们全身的肌肉参与这个动作。

这4个瘦身减脂动作帮你练出好身材,每天5分钟就能搞定

上面这些动作都可以帮助我们达到瘦身减脂的目的,每个动作我们可以锻炼一分钟以上,中途休息十五秒钟所有的时间就可以了,用这么一种高强度间歇性的训练方式去完成这些动作的话,会有利于我们的减脂效果。

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