一人健身太孤单?叫上你的朋友把这些动作做起来!

遥享健身    12-09 07:45

一个人健身是否太孤单了呢?我身边有很多的朋友就是这样,他们觉得一个人去健身房没有意思,总会想要叫上一两个朋友去健身。不能说这个想法不对,两个人相互鼓励,相互共勉,这是一个很好的激励方式,我们也比较鼓励用这种方式去做健身,这会让两个人都坚持下来,两个人的互帮互助,好过一个人孤独的坚持。

一人健身太孤单?叫上你的朋友把这些动作做起来!

那么今天我们就要来给大家推荐几个适合一群朋友一起来做的徒手减脂训练动作,只是训练动作是和一堆朋友在家里去完成,这会变得非常有趣,同时也会让你们的身材一起变好。如果你们一起去户外郊游,那么也不妨在草地上沐浴着阳光来完成一下这些训练,增加我们今天郊游的乐趣。

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1、站姿提膝压肘

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第一个动作的名字叫站姿提膝压肘,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个基本的站立姿势,将我们的双腿分开与肩同宽,保持背部的挺直。随后提起我们其中一侧的腿部,在提起膝盖的同时,我们的双手需要同时向下压,这个动作可以帮助我们消耗全身的脂肪,同时也可以针对我们的腹部做一个燃脂的训练。

我们把这个动作做得稍微有节奏一点,你们可以配上自己喜欢的音乐,一个稍微有节奏一点的音乐,在这个音乐状态下去完成这个动作,这会让你的训练变得更加有趣。

2、俯卧撑

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第二个动作是俯卧撑动作,这是一个我们锻炼上肢力量时比较常见的经典动作,那么我们也把这个动作有效的锻炼起来,让它帮助我们消耗上肢多余的脂肪,锻炼我们胸部肌肉的能力,让我们的身材变得更加和谐。

我们在做这个俯卧撑的时候,也要将我们的动作速度这么慢,只有把我们的动作速度慢了,才会给我们的肌肉带来更多的压力。如果你的力量比较薄弱,那么你可以选择用跪姿俯卧撑的方式去做这个动作,根据自己实际的身体条件去完成这些动作,不要硬做强求。

3、开合跳

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接下来要给大家介绍一个徒手减脂的经典动作,那就是我们的开合跳,在做开合跳的时候,可以帮助我们燃烧掉全身多余的脂肪,让我们在一个短时间内达到身体体温的升高。那么我们也把这个动作有效的锻炼起来,跟着自己喜欢的音乐,跟着这个音乐的节奏,我们一起去做这个开合跳动作,把这个动作尽量做快一点,感受身体脂肪的剧烈燃烧。

4、交替弓步蹲

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最后一个动作要给大家推荐一个交替弓步蹲,这个动作可以帮助我们消耗掉下肢多余的脂肪,同时我们的训练也会很有节奏,因为它是一个交替完成的弓步蹲,所以你的腿部需要有一个明显的变化。

在你做这个腿部变化的时候,你的身体需要向上跳跃,在空中来完成这个交换动作,这就对你的身体产生了一个很大的考验,同时也会调动起我们全身的肌肉去完成这个动作。

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