男士也适用的减脂训练动作,每天三分钟,轻松瘦出好身材

遥享健身    12-09 07:47

今天我们要给大家推荐几个男士也适用的减脂训练动作,谁说减脂训练只有女生才能做,我们的男孩子同样需要做减脂训练。在我们身边腹部脂肪比较多,或者是过于肥胖的,多数都是男孩子,因为他们的作息时间很不规律,他们的生活习惯没有女孩子保持的好,当然这只是一部分,另外一部分的身材还是很好的。

男士也适用的减脂训练动作,每天三分钟,轻松瘦出好身材

那么今天我们就要给大家推荐几个适合男士来做的减脂训练动作,每天给自己抽出三分钟的时间去做一下这些动作,这能让你在短短的两个月内轻松的瘦出好身材,前提是你要肯坚持下去,如果你只是两天打鱼,三天晒网,那么你的训练效果自然不会很好。

1、摆臂向上

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第一个动作给大家推荐的是摆臂向上,很多朋友觉得这个动作有点像一个摆臂向上起跳,其实这个动作我们并不需要起跳,我们只需要做一个摆臂向上的动作就可以了。在你向上摆臂的时候,你的脚尖可以微微踮起来,做一个准备起跳的动作,但不要让你的双脚离地。

这个动作可以很好的考验我们身体肌肉的控制能力,同时这一种制动的动作会给我们的身体带来很好的燃脂效果。如果你觉得这个动作你无法直观理解的话,那你可以看看我们的图片示范,根据图片示范的内容去做一下这个动作。

2、波比跳

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接下来的这个动作是一个波比跳的训练动作,我们在做波比跳的时候,要把每一个小的动作细节都做到位,感受这个动作带给我们身体的强烈刺激,它是一个很好的燃脂训练动作。我们在向上跳跃的时候,尽量让我们的身体跳高,把这个动作的幅度尽量做大,动作速度也可以尽量加快。

3、侧向滑动

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接下来的这个动作给大家推荐一个侧向滑动,这个动作可以锻炼我们整体身体的协调能力,同时也可以帮助我们进行身体的减脂。我们在做这个滑动动作的时候,一定要将我们的动作幅度做到位,这样才能让我们的训练效果达到最好,如果你不会的话,就参考图片示范的样子去做一下这个动作。

4、侧向滑动+单侧上抬腿

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最后一个动作给大家推荐一个组合去完成的训练动作,在上一个动作的基础上,我们加上了一个单侧上抬腿动作,虽然说它是一个组合完成的动作,但这个动作完成起来并不会觉得很困难。做完一个侧向滑动动作之后,我们需要随即完成一个单侧的上抬腿,把这个动作连贯在一起去完成,会变得非常有节奏。

这个动作可以有效的帮助我们锻炼下肢力量,同时也可以帮助我们燃烧双腿多余的脂肪,我们的健身一定要练腿,在你做后面的健身训练中,也不要忽略了腿部的训练。

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上面这些动作大家都会做了吧,如果你不会的话就多看两遍图片示范,根据图例示范的内容去做一下这些动作。如果你觉得这些动作不适合你,那么可以持续关注一下我们的文章,在后面的文章中,我们会多给大家推荐一些训练动作。

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