这几个开合动作你都做过吗?来看看自己可以做几个!

遥享健身    12-09 08:01

今天我们给大家推荐几个开合动作,你可以来看看这些动作你都做过吗,如果你没有做过的话,你可以把它加入到你相对应的训练计划中去。这些动作的难度都不大,平时我们所做的开合跳动作就可以帮助我们有效的燃烧全身脂肪,那么我们再来介绍几个其他的开合动作,看看这些动作你是否感兴趣。

这几个开合动作你都做过吗?来看看自己可以做几个!

在你尝试做这些动作之前,你应该先有一定的健身基础,因为这其中有个别的动作可能会有点难度,如果你没有健身基础,那么你来完成起来可能会容易导致身体受伤,所以我们建议你最好在有基础的状况下来做这些动作,效果会更好。

这几个开合动作你都做过吗?来看看自己可以做几个!

1、半蹲腿开合

这几个开合动作你都做过吗?来看看自己可以做几个!

第一个动作的名字叫半蹲腿开合,这是一个要我们保持半蹲姿势的一个腿部开合动作,这个动作可以有效的帮助我们燃烧臀腿部多余的脂肪,锻炼我们下肢的力量。首先先让我们的双脚分开与肩同宽,保持背部的挺直,然后我们保持一个下蹲姿势,在做到半蹲位置的时候,你就可以保持这个姿势状态不变,我们来完成这个腿部的开合动作。

看看图片的示范,你可以发现这个动作的难度并不大,为什么要保持一个半蹲状态而不保持一个全蹲状态呢,因为半蹲状态,会让我们更好的完成这个开合动作,如果你是全蹲的话,那么你的动作难度就会增大,除此之外还可能让你达不到最好的训练效果。

2、俯卧撑开合

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第二个动作的名字叫俯卧撑开合,很多朋友对这个动作可能会有点陌生,在做这个动作之前,你最好先完成一下俯卧撑的基本动作,掌握俯卧撑动作的发力技巧,然后我们再来完成这个开合动作。我们在做这个动作的时候,一定要让我们的身体保持一个匀速的状态,在这个匀速的状态下去做这个动作的话,会让我们的效果变得更好。

3、深蹲开合跳

这几个开合动作你都做过吗?来看看自己可以做几个!

第三个动作的名字叫深蹲开合跳,和第一个动作有所不同,我们这个动作就稍微的增加了一点的难度来完成一个深蹲的开合跳,但并不是要你在深蹲不变的基础上去做这个动作,我们先需要学会深蹲跳怎么做,随后再来完成这个深蹲跳开合动作。

这个动作整体的难度并不是很大,如果你不信的话,你可以看看我们的图片示范,这个动作同样可以帮助你有效的燃烧臀腿部多余的脂肪,还可以帮助我们适当的锻炼下肢的力量。

4、手脚交叉开合跳

这几个开合动作你都做过吗?来看看自己可以做几个!

最后一个动作的名字叫手脚交叉开合跳,我们在做这个动作的时候,试着让这个动作变得有节奏一点,在一个有节奏的状态下去完成任何的训练,都会让我们的训练乐趣加倍。这个动作可以很好的帮助我们锻炼身体的协调能力,让我们的身体可以更好的去做这个动作。

这个动作的难度同样不是很大,但你需要控制好自己的动作速度,要确保自己的身体协调性足够好,在这个状态下,你可以适当的加快一下自己的动作速度,这样会让你的燃脂效果变得更好。

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