在短时间内燃烧你的脂肪,这4个动作帮你做到

遥享健身    12-09 08:03

今天我们要给大家推荐几个燃脂训练动作,这些训练动作可以帮助你在短时间内燃烧脂肪,我所说的短时间指的是训练时间比较短,如果你肯把这些动作长期坚持下去,那么你的训练效果也可以在短时间内看到最好。这些动作可以帮助我们燃烧全身的脂肪,除此之外,还可以帮助我们增强身体肌肉的力量。

在短时间内燃烧你的脂肪,这4个动作帮你做到

在做这些动作之前,我建议你先完成一些简单的拉伸动作,要确保我们的肌肉是在适合运动的状态下,这样会降低我们身体受伤的几率,同时也会提高我们的训练效果。

在短时间内燃烧你的脂肪,这4个动作帮你做到

1、坐凳起跳

在短时间内燃烧你的脂肪,这4个动作帮你做到

第一个动作的名字叫坐凳起跳,很多朋友看这个动作的名字,可能无法想象这是个什么样的动作,我们在做这个动作之前,首先需要运用到一张高度合适的凳子,如果你在家做这个动作,那么你也可以用沙发或者床来代替。

找到自己的合适训练工具之后,我们就来完成这个动作,首先要将我们的身体坐在你的训练工具上,然后用我们的臀腿部发力向上做一个起跳动作,做完起跳动作之后,我们需要缓慢的将我们的身体再回到凳面上。这个动作除了可以帮助我们燃烧全身脂肪以外,还可以帮助我们增强身体的爆发力,把这个动作适当的锻炼起来,让它带给你意想不到的效果。

2、站姿伐木者

在短时间内燃烧你的脂肪,这4个动作帮你做到

第二个动作的名字叫站姿伐木者,我相信经常做健身训练的朋友,对伐木者这个动作一定不会觉得很陌生,它是我们在锻炼腹部肌肉时经常用到的动作。那么我们也把这个动作有效的锻炼起来,感受这个动作带给我们身体的帮助。

首先我们需要将我们的双腿分开与肩同宽,保持背部的挺直,你可以双手持适当重量的训练工具,然后来完成这个伐木者动作。如果你家里没有适当的训练工具,那么你也可以用灌满水的矿泉水瓶去代替,选择好自己的训练重量,并在这个状态下去完成一些有效的训练。

3、站姿出拳

在短时间内燃烧你的脂肪,这4个动作帮你做到

第三个动作的名字叫站姿出拳,这个动作可以帮助我们消耗掉手臂,多余的脂肪,除了可以帮助我们消耗掉手臂多余的脂肪以外,对于我们全身的燃脂训练都是有一个非常好的帮助。

首先我们需要保持着双脚分开与肩同宽的站立姿势,保持背部的挺直,将我们的颈部放松,然后来完成这个出拳动作,我们在做这个出拳动作的时候,一定要让我们的拳出得够狠,这样才会让我们的燃脂效果变得更加剧烈。

4、站姿踮脚跳

在短时间内燃烧你的脂肪,这4个动作帮你做到

最后一个动作的名字叫站姿踮脚跳,这个动作可以帮助我们燃烧腿部的多余脂肪,还可以帮助我们增强小腿肌肉的力量,我们在做这个动作的时候,一定要全程保持双腿伸直,这样才会我们的锻炼达到最好的效果。在做这个动作的时候,你可以把你的动作幅度减小,让我们做到一个快速的锻炼状态。

健身 综合体育

网站地图