人人想要的胸肌,其实并不难练,关键是要找对方法

由恒健身    01-11 14:58

胸肌几乎是健身的必修课。有些人要么不够大不够厚,要么形状不够好。除了所谓的基因问题,是否还应该从平时的训练中寻找问题?

虽然大多数人花大量时间练习卧推和夹胸,但很少有人能练出理想的胸肌。虽然胸肌变得稍微强壮了点,胸肌也增加了,但是这种训练并不有效?

人人想要的胸肌,其实并不难练,关键是要找对方法

                 

               

现在我们必须改变低效的胸部训练习惯,这并不是力量训练的增加。它的目标是增强胸肌,帮助你从内向外平衡胸肌的发育。

首先胸肌由几个肌肉群组成。让我们看看每个肌肉群的功能。

胸大肌:这块肌肉位于胸部前方,从胸部中央的胸骨开始,直到肩关节附近的肱骨。胸大肌的主要功能是将肱骨穿过胸部。

胸小肌:位于胸大肌下方,起源于中肋骨,附着在肩胛骨上。胸小肌的主要功能是向前拉肩膀。

人人想要的胸肌,其实并不难练,关键是要找对方法

                 

               

虽然胸肌由两部分组成,但许多运动可以刺激胸大肌。胸大肌可以通过上斜、平板和下斜卧推和飞鸟运动来刺激。此外,胸小肌可以通过稳定的运动来激活。

既然你已经了解了胸肌的结构和功能,让我们来看看如何训练胸肌。。记住,你应该始终保持标准姿势,不要盲目地追求负重。

平板卧推刺激胸大肌中部和下部,而上斜卧推主要刺激胸大肌上部,但也顺带练习练习一点胸大肌中部。下斜卧推主要刺激下胸肌。

人人想要的胸肌,其实并不难练,关键是要找对方法

                 

               

在杠铃训练中,你可以使用非常重的重量,胸肌也可以充分发展。这是一个非常好的初始动作,因为你可以选择非常重的负重。

哑铃卧推可以改善肌肉失衡,胸肌可以独立发力,在顶峰时获得非常强的收缩。史密斯卧推在最后练,因为此时你的关节很累,平衡是你需要解决的问题。

人人想要的胸肌,其实并不难练,关键是要找对方法

                 

               

抓握杠铃时,双手要比肩膀稍宽,肘部垂直于地面。上斜卧推时,杠铃需要降低到胸肌上方。然而,在平板卧推时,需要降低到胸肌的中部到下部的位置。

在哑铃训练中,遵循上述训练方法,将哑铃降低到身体两侧,然后将哑铃稍微向内推,但不要让它们接触,不要锁肘,你需要保持持续的张力。

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