深蹲是练腿的好动作,还不赶紧来试试?

由恒健身    01-11 15:06

在健身大军之中,有这样一类人,他的上半身很强壮,但是腿却和鸟腿一样大。这实际上是一种非常常见的身体类型,如果你想改变,你应该好好练练你的腿,毕竟,腿部训练是健身的必修课。如果是穿短裤的时候,拥有更好的腿绝对不是坏事,但是要怎么做呢?

深蹲是练腿的好动作,还不赶紧来试试?

                                                 

现在有一个很棒的腿部训练动作,前提是你也要比以往在精神和身体上发挥出自己的力量,同时你也需要有一点创造力。

大多数健美运动员和举重爱好者都认为深蹲是发展腿部肌肉最重要的运动。深蹲从几个层面突破了身体的极限,系统地刺激了更多的肌肉生长。因此,深蹲可以调动几乎所有肌肉群同时收缩,以稳定和抵抗体重,防止你被压垮。

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深蹲是平稳缓的慢重量下降以及爆发性重量举起的结合。腿部会有一种强烈的泵感,并且会立即泵送,促进肌肉的持续增长。

此外,用铁链深蹲会使负重重心更加不稳定,所以你需要抵抗这种不稳定的情况,你要加强深蹲的核心力量。当你增强抵抗力时,这个动作非常有用。

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最重要的是,在杠铃上增加铁链深蹲可以增加训练难度。当你突然从最低的位置举起重物时,铁链的实际重量会慢慢叠加到杠铃上。简而言之,如果你举重物时心不在焉,你可能无法完全伸展。不管你使用什么样的链条,你都需要精确地完成每一个动作,这才是真正的效果。

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无论在任何训练中,加入递减组都会大大增加训练强度,尤其是深蹲训练。在计划中的最后一组完成后,将会增加另外两个递减组,这将会加强心理承受能力。

负重深蹲训练要集中精神,不能分心,否则很容易受伤,但是对大腿的锻炼也是非常明显的。

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