如何提高我们的基础代谢?做到这五点,变成“易瘦体质”

由恒健身    01-11 15:23

我们在上一期说到:“易瘦体质”的本质其实就是基础代谢高,当你基础代谢高了,自然消耗的热量也多了,你本身吃下的食物完全被消耗掉了,自然脂肪就不会堆积,你也不会变胖了。

那我们如何去提高我们的基础代谢能力呢?从而让我们变成“易瘦体质”呢?给你五点建议。

如何提高我们的基础代谢?做到这五点,变成“易瘦体质”

                                

1. 不要节食

通俗点说你要保证每天基础热量的摄入,不要让身体缺乏营养,摄入的营养要全面。

很多人在减肥中都采用节食这种方法来进行,万不能这样,节食是导致我们基础代谢下降的主要原因之一,因为节食意味着身体营养缺失,维持身体基本运转的热量减少,导致肌肉流失,自然基础代谢下降。

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2. 早餐不能少

早餐是我们开启一天基础代谢的最重要的一餐,人体在进行一晚的休息之后,本身基础代谢就降低,身体缺乏能量,这个时候如果你不及时补充,那我们基础代谢则不会去运转,因为没有能量消耗,开启不了一天的基础代谢能力,长此以往,身体会意识到不用这么多热量消耗,自然基础代谢降低。

所以早餐是一定要吃的,而且要吃的营养全面,保证蛋白质和碳水的摄入。

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3.多吃些高蛋白食物

其实在上述的表述中大家应该明白,蛋白质对我们基础代谢的作用,对没错,蛋白质是提升我们基础代谢的关键,蛋白质能够促进肌肉的生长和修复,增加我们肌肉含量,利于提高基础代谢。

日常饮食中增加豆类,鱼类,奶类,禽类等富含蛋白质丰富的食物即可。

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4. 适当的力量训练

既然要用蛋白质促进我们肌肉的生长,那肌肉的生长自然离不开我们力量训练,除了在我们饮食上下功夫外,适当的力量训练也是提高我们基础代谢的主要途径,肌肉只有通过力量训练去更好的撕裂它,这样才会促使它的成长,增加我们人体的肌肉含量,肌肉量增加了基础代谢自然提高。

一周持续3-4次的力量训练,每次30-60分钟,对我们肌肉增加很有帮助。

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5. 合理规律的作息习惯

不合理,不规律的作息习惯会导致我们激素的分泌减少,让身体得不到休息,造成我们体内混乱,造成我们基础代谢降低,所以我们提高基础代谢,睡眠质量以及规律的作息很重要。

如何提高我们的基础代谢?做到这五点,变成“易瘦体质”

                                

每天保持7-8小时的睡眠,不熬夜,是维持我们基础代谢的关键!

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