冬天夜跑最佳时间 注意:这段时间去最合适!

海之声扬州VIP店    01-11 17:12

20:00-21:30这段时间最好。

一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行,而20:00-21:30这段时间距离晚餐大概有1-2小时,而距离睡觉也有2-3小时,不会影响消化或是睡眠。

冬天夜跑最佳时间

晚餐时间一般在18-19点左右,而刚吃完饭的时候,身体大部分血液都供给消化系统,如果马上跑步的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时,食物已经消化得差不多了,可以去跑步了。

要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的,如果这个间隔时间太短,会造成神经兴奋,影响睡眠质量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的话,不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。

这个时间段可能是晚上人流量相对较多的时候,去夜跑的话,安全系数会高很多,特别是女生,出现什么意外也能有人帮助。

30-60分钟。

冬天夜跑时间如果过短,根本就起不了什么作用,特别是想要减肥的跑步后20分钟才能开始燃脂,而时间太长会因为强度过大,出现疲劳、抵抗力降低感冒、运动伤害等情况的发生,因此最好每次夜跑都将时间控制在30-60分钟,具体可根据自身实际情况调整。

冬天夜跑多长时间

视个人情况而定。

通常来说冬天夜跑要跑多少公里,其实是要视个人情况来定的,建议慢跑3到5公里就好了,速度不必太快,也没必要强迫自己完成多少多少的公里数,量力而行即可。

冬天夜跑多少公里

一周3-5次的频率即可。

虽然说冬天夜跑有很好的锻炼身体、减肥瘦身的作用,但也没有必要天天进行,一周保证3-5次的频率即可,过于频繁反而可能会伤身。

冬天夜跑多久一次

至少坚持1个月。

不管在冬天夜跑是为了锻炼身体还是减肥瘦身,都不可能跑个几天就有效果,需要长期的坚持,一般来说至少需要坚持1个月才能见效,当然如果能搭配合理饮食和其他有氧运动,见效会更快。

1、冬天晚上的气温低,一定要做好保暖御寒的工作,穿好保暖的衣物和装备。

2、在冬天晚上跑步,热身很重要,建议先在室内热身5分钟微微出汗后再出门跑。

3、虽然说冬天夜跑时需水量和排汗量会下降,但是跟夏季一样也是要补水的,不要等口渴了再去喝,那样容易导致体内缺水和流失电解质。

4、由于冬天冷空气对口鼻刺激比较大,建议夜跑时先用鼻呼吸,适应后再用嘴呼吸,避免冷空气直接刺激口腔,出现咳嗽等不适。

冬天夜跑最佳时间 注意:这段时间去最合适!

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