袁姗姗性感马甲线的秘密:原来她都是靠这组动作练出来的

91健身    01-11 17:44

这样"炫腹",俘获朋友圈男神!!

许多女生为自己的小肚子而烦恼,身体其他地方都还算匀称,但偏偏肚子这一窥,不知不觉就大了起来,十分影响穿衣打扮,想要减掉小肚子却没有有效的好方法,实在愁煞许多妹子们。

产生小肚腩的原因有很多,不注意饮食习惯,爱吃夜宵,爱吃高热量食物;缺乏运动,喜欢窝在室内活动;还有就是上班长时间久坐,造成脂肪淤积。

袁姗姗性感马甲线的秘密:原来她都是靠这组动作练出来的

再面对这个难题的时候,许多妹子,信誓旦旦要消灭它,但在懒惰的"基因"下一次有一次的失败了,最后有的妹子,甚至是自暴自弃,开始了完全放纵自己"大胃王"的本质,在胖子的道路上一去不复返……

其实瘦肚子只是件小事情!没有那么严重,今天就为大家介绍一套懒人瑜伽,这组瑜伽动作是袁姗姗最爱的瑜伽动作,她的性感马甲线也是经常练这组动作才练出来的,大家赶紧学习一下吧。

1.四柱支撑式变体

袁姗姗性感马甲线的秘密:原来她都是靠这组动作练出来的

说到减小肚子,就一定提到平板支撑式,但是平板支撑式实在是烂大街的一个体式,没什么新意,所以就来换换四柱支撑式变体式吧。四柱支撑变体式在平板支撑式和四柱支撑式的基础上变体的体式,用于锻炼手臂力量,还能够帮助减肥,冬季练习瑜伽,夏季你就是腹肌女王哦!

A. 俯卧开始,两手屈肘撑地,身体抬离地面,两腿脚跟踮起,脚尖着地,背部挺直,臀部、腿部、背部、腰部在一条直线。

B. 右脚抬起向右后方伸展伸直,脚面绷直,臀部微微上抬,维持体式30秒,慢慢放下腿部,回到四柱支撑式。

C. 换左腿上伸展练习,再次坚持30秒,最后回到俯卧休息。

2.四柱支撑式单腿上伸展变体

袁姗姗性感马甲线的秘密:原来她都是靠这组动作练出来的

在四柱支撑式变体的基础上,可以再次加大体式难度,做四柱支撑式单腿上伸展变体,这个体式,不仅伸直腿部拉伸腿部,让腿部线条变得修长柔美,还锻炼背部、臀部,帮助矫正盆骨前倾、含胸驼背的的体态问题!

练习方式:

A. 俯卧开始,两手往前伸直,掌心贴地,两腿向后伸直。

B. 踮起脚跟,脚尖着地,臀部向上提起,做八体投地式。

C. 继续上抬臀部,让胸腔着地,抬起左腿向上伸展。脚面绷直,腿部伸直。

D. 维持体式30秒,收回左腿,换右腿向上伸展练习。

冬天天冷,少出去吃吃喝喝,积极再加练练瑜伽,减减肥,在夏季来临之时,你就可以炫腹,可以让别的妹子羡慕,成为朋友圈的"炫腹"女神!一起坚持,为了腹肌马甲线!也要加油哦!

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