练腹之路,经常会有一些误区,比如这两点,大家都清楚吗?

超燃健身派    01-11 17:47

健身房里谁不想练出8块腹肌,但事实上,能练出腹肌的人很少。更奇怪的是,当谈论腹肌训练时,大多数人的“常识”其实不一定有用,甚至有些训练没有意义,甚至适得其反。因此,今天我们就给大家说清两点,避免大家入坑。

练腹之路,经常会有一些误区,比如这两点,大家都清楚吗?

                                

一、腹肌训练减少腰围

许多人认为腹肌训练可以减少腰围,这一直是令人费解的地方。不明白力量训练,但却认为使用力量训练或阻力训练可以使腰围变小。

腹部肌肉也是阻力训练中生长的肌肉。当然,腹部肌肉如果练得好。即使腰部和腹部之间有脂肪,也没有太大的问题。

练腹之路,经常会有一些误区,比如这两点,大家都清楚吗?

                                

你还不如试试高位下拉的卷腹,坐在一个高位下拉仪器下,抓住一根杆子就像练习高位下拉一样。然后深呼吸,尽可能多地吸气,感觉腹部压在脊椎上,然后呼出空气并放松。

当然,这种行为不能减少你的腰围,但只会增强你控制腹部的能力。你在任何时候都会下意识地保持收腹,给人一种腰很细的错觉。

二、盲目推崇平板支撑

练腹之路,经常会有一些误区,比如这两点,大家都清楚吗?

                                

平板支撑是等距运动,实际上不涉及任何运动。诚然,平板支撑可以激活很多肌肉纤维,但它不会让你练出腹肌或刻画腹肌线条。如果你想增加腹部肌肉,平板支撑做不到这一点。

举个例子,想用平板支撑来训练核心肌肉,就像我想用罐头来训练我的二头肌一样。你需要使用等距运动来训练你的腹部肌肉。简而言之,等距运动就是利用肌肉收缩来抵抗阻力,从而训练出想要的8块腹肌。

练腹之路,经常会有一些误区,比如这两点,大家都清楚吗?

                                

当然,平板支撑可以增强身体的抗旋转能力,但这不会给你带来令人羡慕的腹部肌肉。因此,把平板支撑作为核心训练的一部分,但不要抱有不切实际的幻想,认为它会给你带来腹部肌肉。

以上这两点是我们经常会误解的东西,希望大家都可以以后健身时能够正视这两个误区。

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