为何“排骨型”身材增肌如此之慢,相比其他健身者缺了什么?

健身看点    01-11 17:50
为何“排骨型”身材增肌如此之慢,相比其他健身者缺了什么?

在健身圈,有这样一类人群,他们身材属于外胚精瘦型,也称“排骨型”身材,怎么吃都不会胖,他们是很多胖子羡慕的对象,为何自己喝水都胖,他们吃啥都没问题?但作为胖子,其实你很难理解,怎么吃都不能变壮的痛苦,有人在网络上这样抱怨:自己从50公斤健身练到65公斤用了七年时间,一旦松懈肌肉就就会掉,真是用尽全身力气在坚持健身,只能告诉自己,不想回到过去就坚持吧!

为何“排骨型”身材增肌如此之慢,相比其他健身者缺了什么?

所以很多时候精瘦型身材,食欲并不高,不爱吃肉,健身速度很慢,甚至出现一旦停止健身立马反弹的情况,这着实令人感到痛苦,当然更瘦的往往就被称作“排骨型”身材,那为何这类身材增肌如此之慢,相比其他健身者又缺了什么呢?

这可能需要牵扯到一种叫卫星细胞(satellite cells)的一类未分化的单核祖细胞,这是决定你健身起点的至关重要的细胞,尤其是对于期望增肌的人群,此细胞的多寡,着实具有很重要的影响。

为何“排骨型”身材增肌如此之慢,相比其他健身者缺了什么?

在一项研究中,分为两组健身者,一组的健身者平均每100根肌纤维有21个卫星细胞,在4个月健身训练后,每100肌纤维上升到30个卫星细胞,肌纤维横截面积上升54%,而另一组健身者平均每100根肌纤维有10个卫星细胞,训练后基本没有什么大的变化!

为何“排骨型”身材增肌如此之慢,相比其他健身者缺了什么?

当你在健身过程中,卫星细胞参与肌肉的增殖和分化,形成新的肌纤维对训练部位进行修复。不过随着年龄增大,卫星细胞的增殖分化能力也会出现下降。

除此之外,还有睾酮、生长激素、肌肉生长抑制素等其他激素的多寡,但先天性的卫星细胞数量才是决定你健身起点最重要的因素,也是“排骨型”身材最缺的,为何增肌难度如此之高,原因便在此处。

为何“排骨型”身材增肌如此之慢,相比其他健身者缺了什么?

建议此类身材精瘦人群,着重摄入更高卡路里饮食,保证充足蛋白的情况下,摄入更多脂肪和碳水,另外力量举的三大项绝对非常适合你:深蹲、硬拉和卧推,促进生长激素的分泌,方可突破自己的天赋局限!

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