关于开肩,你了解多少?

左梵瑜伽    01-11 17:57

开髋开肩好像是练瑜伽绕不开的环节,开髋就要开肩,肩关节和髋关节一样,都是人体上活动范围最大的关节之一。需要稳定性和灵活性兼备才可以。

特别是办公室一族,长时间坐在电脑,腰背脊椎每天承受着很大的负担,而开肩的练习会给这类人群带来放松和舒适的感觉,因此他们比较热衷执着开肩的练习,殊不知盲目的开肩很容易将肩膀从僵硬不灵活带入另一种极端。

误会一:开肩并非简单的拉伸,首先要稳定

关于开肩,你了解多少?

盲目的开肩是什么?几个经典的开肩体式?几个看上去拗成毛线的体式?给你一个体式你拿起来就开始做,一次两次没关系,次数多了,问题就出现了。练习的第一步是让关节正位,让关节稳定,再让关节灵活。

肩关节活动幅度有限,很有可能是因为肩胛骨的位置不对。练习的第一步试着让肩胛骨归位,但是由于长时间的姿势不正确,肩胛骨周围的肌肉可能变得僵硬,甚至是粘连,所以松解肩胛骨,找到肩胛骨的正确运动轨迹是当务之急。

关于开肩,你了解多少?

因此练习的时候要将注意力放在肩胛骨上。比如三角式,我们常说让手臂上下延展,但是延展着延展着手臂和后背就没有办法在一个平面了,这是因为延展的力在手臂上,如果能将延展的力放在胸廓上可能会好一些。

从胸骨的位置延展,从肩胛骨内侧缘的位置延展,你会感到双手的力量,和充分延展的感觉。换句话说,当手臂做延展的时候手臂是在一个平面内的。

松解过后的稳定性需要一步步建立比如可以练习板式,手臂上举等体式。

误会二:代偿性假性开肩

关于开肩,你了解多少?

总以为开肩很简单,忍住疼痛就可以了,其实没那么简单哦。肩关节的灵活性不够,但是又想要做到某个幅度,很容易翻肋骨、塌腰来完成体式,如果脊柱回到中立位就很难做到刚才的幅度。长期错误的练习就容易导致腰痛,肋骨外翻,这样就是代偿性的假性开肩。

瑜伽告诉我们不暴力,做到自己能做的位置,不要去努力结果,而是要享受过程。

误会三:一定要做开肩体式才可以开肩

并不一定非要开肩体式才有效果,其实很普通的体式只要做得对一样有效果。比如手臂上举的体式属于肩关节的屈曲位,同时也能锻炼肩胛骨的稳定性与力量,手臂上举的练习能锻炼肩胛骨的稳定,以及改善肩膀周围的循环。

关于开肩,你了解多少?

下犬式不夸张的说可以是手臂上举的进阶版,进一步的加强了肩关节的稳定性与力量。

开肩一定要摆正思想,不是要凹造型,而是为了让肩胛骨和脊柱之间的肌肉更有空间,让手臂活动幅度增加,让呼吸更顺畅,感觉肩膀放松了,头左右活动都轻松了好多。

开肩不是为了做体式好看,而是为了让身体走向一个更好的,更舒适的状态。所以大家一定要正确练习哦^_^

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