1组疏气通络的瑜伽,每天锻炼10分钟气色慢慢变好了!

91健身    01-11 17:59

1组疏气通络的瑜伽,每天锻炼10分钟气色慢慢变好了!

当你感到身体某处莫名的酸痛,但是又找不到具体病因的时候,就要留意自身的经络是否通畅?正所谓"通则畅,不通则痛。"在当今快节奏经济,大部分人都过着三点一线的生活,长期保持久坐不动,容易导致血液循环不畅,造成肌肉酸痛、局部肥胖,进而影响气色。

想要拥有好气色吗?以下这1组疏气通络的瑜伽,每天坚持锻炼10分钟,身体不再酸痛,皮肤也红润有光泽,整个人气色看起来慢慢变好了。

1、八体投地式

1组疏气通络的瑜伽,每天锻炼10分钟气色慢慢变好了!

八体投地式,要求练习者双手向前伸直贴地,双膝跪地,运用腰部的力量,将臀部上抬,常练这个体式可以疏通经络,促进血液循环,强化脊柱力量,缓解肌肉僵硬,放松身心。练习者取跪立姿势,双腿并拢,双膝点地,双手向上举,掌心朝前,收腹,上半身前屈,下巴轻触地面,双小腿上伸与地面约呈30-60度角之间。练习中注意脊柱下沉呈弧形,双肩打开,胸部区域贴地,臀部内夹上顶,双臂紧贴耳边向前伸直贴地。

2、卧龟式

1组疏气通络的瑜伽,每天锻炼10分钟气色慢慢变好了!

卧龟式,以俯卧姿势为主,练习者双腿向两边打开,上半身紧贴地面,可以有效按摩腹部器官,加快新陈代谢,促进血液循环,预防坐骨神经痛,舒缓脊柱,放松肩颈区域。练习者坐于地面上,双腿前伸,腰椎挺直,双腿尽量向两侧打开,脚跟点地,收腹,上半身前屈贴地,双手向两边微打开放于双大腿之下贴地,脸部可侧向任何一边,放松肩颈,调整自己的气息。练习中注意保持脊椎挺直,双手放于膝盖处后侧,肩膀尽可能贴地。

3、卧英雄坐

1组疏气通络的瑜伽,每天锻炼10分钟气色慢慢变好了!

卧英雄坐,在英雄坐的基础上仰卧,有助于强健腿部力量,缓解腿部疼痛,美化腿部线条,伸展骨盆区域,促进血液循环,疏通经络,放松身心。练习者取跪坐姿势,臀部坐于双小腿后侧处,双腿可微微向两边打开,保持脊柱挺直,腹部收紧状态,调整呼吸,躯干向后仰直至背部贴地,双手合掌放于胸部正前方。练习中大腿后侧紧贴小腿后侧,脚掌向上位于臀部两侧,保持收腹状态。

脸色差谨防经络不通,常练这组动作,有助于促进血液循环,疏通经络,让你气色慢慢变好。

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