冬天晨跑注意事项

海之声扬州VIP店    01-11 18:03

冬天早上最好在9点左右开始晨跑,要知道冬天早上气温是比较低的,而且太早的话一般会有雾霾,跑步时可能会随着运动进入脏器官内,对身体有害。

冬天晨跑注意事项

通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑,但因为汽车尾气多,空气质量是很差的,建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑,如公园小径、学校操场等,最好是泥地、草地等弹性强的地面,能减少跑步时对膝盖的冲击。

冬天晨跑天气寒冷,因此要做好保暖工作,最重要的就是穿戴合适的保暖衣物,一般上衣可以穿三层,内层穿排汗性好的长袖T恤,中间层穿卫衣或是抓绒衣,最外层可以穿夹克,裤子选择速干的运动裤或压缩裤,鞋子穿防滑性强的运动鞋。另外还有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。

注意不要穿纯棉材质的衣物,排汗性差,一出汗就容易黏在身上,不仅难受还容易感冒。

冬天晨跑注意事项

不能空腹去跑步,那容易有低血糖、心律不齐甚至猝死的风险,因此在冬天跑步前最好能吃点东西,如香蕉、燕麦片等,而且一般冬天早上是9点跑步,只要提前2小时吃好早餐也可以。

在冬天晨跑之前一定要做好热身运动,如快走、摆腿、下蹲、拉伸等方式,来帮助活动开身体的各个部位,而且建议这个可以在室内进行,5-10分钟,身体微微出汗即可。

冬天晨跑的强度不宜过大,要根据自身的实际情况来计划运动量,以免因运动强度过大而出现身体疲劳、运动伤害,影响接下来一天的工作学习,因此通常来说时间控制在30-60分钟以内,速度和距离适当就可以了。

冬天晨跑注意事项

即使是气温低的冬天早上跑步,也会身体发热,有出汗的情况发生,这时不宜一感到热就脱衣,脱衣服后可以快速散热,但一热一冷很容易感冒。

在冬天晨跑完之后,可以做一些整理活动,如关节肌肉的拉伸,快走等,能帮助身体肌肉的恢复,缓解疲劳。

冬天晨跑结束之后,要记得不要马上坐下、喝水、洗澡,那样做容易给身体带来坏处,引发疾病,一般要等呼吸心跳平稳下来,身体状态恢复之后再考虑这些事情。

冬天晨跑注意事项

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