肌肉酸痛还能练吗?你必须先了解这些!否则效果减半!

业余健身habil    01-11 18:32

运动健身能让你拥有更健康的身体和更好的身材,相信基本上没有朋友会不同意。不过,知道运动好的人固然多,能坚持运动的人却相对较少。是什么阻碍大家养成良好的运动习惯?第一当然是懒……此外,运动后延迟性肌肉酸疼(DOMS),也让一大波初次尝试运动的人尝尽了苦头,望而却步……运动后延迟性肌肉酸疼,大多出现在头一次运动后的24小时左右,然后到48-72小时达到高峰。尝过那滋味儿的肌友们都知道……这酸爽……简直难以想象。

肌肉酸痛还能练吗?你必须先了解这些!否则效果减半!

对于肌肉酸痛老生常谈大概有这3种观点

1.肌肉酸痛,不代表你练的就到位?

没有力量基础的伙伴,甭管动作标不标准,都会酸痛的,外加如果不拉伸、蛋白质补充也不到位,酸痛个三四天也不意外。

2.肌肉不酸痛,不代表你练的不到位?

有健身经验的人,力量水平高、肌肉也适应发力方式与训练模式,加上拉伸到位、蛋白充分,第二天痛感不明显也正常。

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3.感觉肌肉酸痛,还能不能继续练?

可以练,但不要练同一个地方,或者不用同一种方式。比如说,你昨天练胸,早上起来胸肌胀痛,那你今天就别再练胸,可以练背,练肩,练腿。如果你能充分把握“孤立发力”,那你应该除了胸肌痛,其他的地方毫无疲劳。或者是,你可以选择做低强度的有氧训练,这是为了消耗掉堆积的乳酸,还可以缓解酸痛。

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当然了缓解肌肉酸痛的方式还有练后的拉伸了,好的健身者,拉伸会达到30分钟,几乎作为一个训练项目。

也有些训练者会用饮食和营养中来缓解酸痛,谷氨酰胺就是一款缓解肌肉酸痛,帮助蛋白吸收的一款优秀的补剂。几乎是每个增肌训练者必备啊!在高强度训练会让身体承受着较大的压力,如果还是继续训练,你也同时开始消耗体内的谷氨酰胺。提高训练强度的一个自然反应就是,你可能发现自己变得更容易生病!所以补充谷氨酰胺不但可以缓解你的肌肉酸痛,帮助恢复肌肉,增加蛋白质吸收率,还可以进一步调节你的免疫系统!使你的训练更加高效有用增强训练状态!迎接每日训练!

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