别再纠结哪个时间健身最好了!这样做效果才最佳!

波普董健身    01-11 18:39

有网友疑惑一天当中到底哪个时间段去健身效果最好?

关于这个问题,之前针对跑步也探讨过,有人喜欢晨跑,有人迫不得已只能夜跑,其实无论是早晚,各有千秋,总会比坐着不动强很多。

但严格意义上来说,关于运动时间段的好坏,每个人都是不同的。

别再纠结哪个时间健身最好了!这样做效果才最佳!

一般情况下,选择晚上健身的人是最多的,因为这是大多数人的下班时间,是完全的自由可支配时间,也基本不会被琐事干扰。

也有很多人上午的时间比较自由,他们会选择上午8点到11点左右去健身。上午健身的好处在于精神状态最为集中,因为休息了一晚上,身体水平处于最佳状态,因此训练的效果也会比较好。但这个时间点并不是所有人都能安排的,因为需要工作,安排一天的日程,所以不具有普世性。

别再纠结哪个时间健身最好了!这样做效果才最佳!

上午健身的好处还在于,身体中的皮质醇会有所降低,皮质醇激素水平越低,人的状态也就越好。一般情况下,刚睡醒和临睡前,人体的皮质醇激素都是相对较高的,因而状态比较萎靡。

当我们起床后,身体逐渐开始清醒,皮质醇指数也开始逐步降低,9点至10点钟范围,皮质醇会降至最低。这就是为什么工作时一定要把大项任务放在上午的原因之一了,因为状态最佳,处理起来也更有效率。

而这个状态并不能维持太久,11点往后的时间里皮质醇就又开始升高了,这时候需要一个午觉来缓冲。到了下午3点往后,皮质醇又逐步降低,也就是说4点至5点的区间,皮质醇在整个下午范围内是相对最低的,因而这个时间去健身也会有不错的表现。

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然而不幸的是,对于大部分人来说,下午6点至晚上9点区间,才是健身者蜂拥而至的时间段。这时候尽管皮质醇已经有所升高,但只要集中注意力,也能够让训练收益最大化。

所以在这个时间段内训练的话,一定要少去触碰手机,有意识地掌控自己的精力,因为你需要更高的注意力去投入锻炼,否则效率就会变得很低,也直接影响了自己的成果。

总结来说就是,训练的最佳时间是上午9点至11点的区间,下午的最佳时间段是4点至6点的区间,而大多数人选择的晚上6点至9点这个时间段,身体状态并不是最佳。但只要有意识地去掌控,集中精力去投入,也能取得不错的训练效果,毕竟不是人人都能完全支配自己的全部时间。

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好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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