箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

增肌减脂号    01-11 19:48

今天的主角是箭步蹲,这个动作将会被我安排在训练前半段,因为放在后半段我可能会瘫倒在健身房无法自拔。

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

你会说有这么夸张吗?干嘛要练这么痛苦?

我会说:在舒适区里,肌肉没有突破,更没有更强大的肌肉和微微翘起的腿部。我就是要练出更发达的下肢和更美好的体型。

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

箭步蹲的动作标准:

① 吸气,挺直腰背部。

② 屈膝迈腿,尽量往前拉伸后腿。

③ 下蹲至前腿与地面垂直,髋部往下压。

④ 股四头拉伸的感觉会比较强烈。

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

箭步蹲是排行老2的下肢训练动作,老大你们肯定都知道,所以我们需要花很大的精力在它上面,它带来的好处比肩深蹲。

1. 箭步蹲能全面刺激下肢

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

箭步蹲需要跨开髋部,迈开小腿,拉扯大腿,重心要靠近前腿,这样发力更佳。有些人关节不稳定,迈开腿时容易摇晃,那就需要扶着墙慢慢训练,寻找平衡杆。

2. 箭步蹲功能强大

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

它的训练需要单边发力,依靠身体的协调能力去找平衡点,这样就能让核心更加强大,那么在你其他运动领域中,如跑,跳,踢等动作中就会表现得更加稳定和有力。

如何做好一个箭步蹲?

1. 要把箭步蹲蹲成动态的。

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

意思是不要只是原地箭步蹲,而是要做箭步蹲走。

2. 杠铃蹲优于哑铃蹲

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

首先杠铃蹲不用分散你的注意力,让你集中精神在蹲上面,

其次,哑铃容易晃动,让你重心往前,然而我们的重心需要放在双腿之间。

最后,减少手臂的受伤风险。

箭步蹲,让你痛不欲生,却不得不练的健身动作!

3. 要逞强

做健身就是要逞强,当你给自己下蹲8个目标的时候,就是你要蹲10个的时候,

总是多几个,你的进步才会快。

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