注意这两点,让你跑步又快又轻松!赶紧看看

健身学堂    01-11 20:30

所有人都知道跑步可以锻炼身体,经常跑步的人身体健康程度远远比不锻炼的人要好得多,我们大量对比有跑不习惯和没有跑步习惯的人,可以很明显的看出来,经常跑步的人,身体明显好得多。

但是跑步这么好,为什么坚持跑步,热爱跑步的人没多少呢?其实原因也不是很复杂,就是因为跑步太累了,所以很少有人能够坚持跑步。

注意这两点,让你跑步又快又轻松!赶紧看看

               

跑步累的原因很简单,要么就是在跑步的时候喘不过气,会觉得非常辛苦,很多人跑步的时候都会这样,甚至还会跑到吐,这种不舒服的体验导致人们不喜欢长跑。

除了上个原因,还有就是跑步的时候严重感觉肌肉酸痛难忍,这个原因是让人不想坚持跑步的重要原因之一,因为在跑步到了一定里程之后,很多人都有迈不动腿,并且跑完步非常疼痛的体验。

这两个原因直接导致了大部分人不愿意再进行长跑,不想进行有氧运动锻炼,那么有没有什么办法缓解这种情况呢?答案是有的,以下两个方法就可以有效减少跑步的不愉快体验。

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第一点,跑步的时候掌握好跑步的节奏。跑步最重要的就是节奏,尤其是长跑,控制好跑步的节奏非常重要,掌握了跑步节奏的人,不容易受到别的跑者的影响。

在跑步的时候,很多人都喜欢盲目跟别人攀比速度,所以很多人跑步的时候一会跑步快,一会跑步慢,这样频繁变速对身体来说是非常容易疲惫的。

有经验的跑者在跑步的时候,都是稳定同一个速度的,同一个速度更让身体适应,你的身体不需要频繁的改变身体中的代谢方式,不需要频繁的更变能量和物质代谢的速度,减缓身体和精神的疲劳速度。

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稳定跑步节奏,根据自己的体能水平控制一个跑步速度,是非常重要的,而你需要稳定的跑步速度也是需要选择的,你不能太快或者太慢。

你在跑步的时候要控制自己的速度,让你的身体时刻处于有氧运动状态,所以这个速度宁愿慢也不能快,不然你的身体就会很快酸痛,你要慢慢增加自己的跑步速度。

直到你跑步的时候,身体感觉到比较舒适,有适量的疲劳感,但是不能很难受,并且你跑步的时候可以感觉到你能够正常的和身边的人聊天,这个速度就是比较合适的。

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第二点,跑步的时候掌握正确的长跑技巧。长跑有长跑的特定技术,很多人都不知道,和短跑相比,长跑更加注重续航能力,所以跑步以节省体能为主要技术要求。

而短跑则是以一切能力转化为速度,以爆发为主,所以长跑的时候你要节省体能,你要减少浪费能量的地方。

比如跑步的时候身体过大的起伏,会浪费能量,会加重腿部肌肉的负担,导致腿部更快的酸痛,让你没有办法完成更远的跑步。

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所以长跑的时候讲究小步幅快频率跑步,这样一来你就可以减少腿部的费力程度,减少体能损耗,缓解腿部肌肉酸痛。

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