到底哪一个动作,连奥赛选手肩部训练一直在用?

肌肉君    01-11 20:41

肩膀练好了,那穿什么衣服都是衣架子。至于奥赛选手那样的肩膀,对于常人来说是太过啦。但是要到那样,也是不可能滴,因为要付出足够的代价与时间。

那么这样的肩膀到底要怎么练?动作是不是很复杂?不,只要一个动作就足够了。

到底哪一个动作,连奥赛选手肩部训练一直在用?

如果乘坐廉价航空,你只能提一个手提箱。每个普通的乘客都有一个行李箱,可以字不超出限额的情况下充分利用额度,因为付额外的一笔钱来购买额度给你一个坏心情,会影响到接下来的假期。

我们为什么要谈论这个?因为把笨重的手提行李搬进头顶的储物柜现在是一项关键的生活技能,所以推举这个训练是必不可少的,而且哑铃是最佳的训练器械。哑铃不仅可以平衡每侧的肌肉发展,因为你不能仅仅依靠一个肩膀来把重量推起来。

所以,如果你想要强壮、宽阔的肩膀,让机舱里的每个人都羡慕你,那么就练哑铃推举。

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【如何完成正确的哑铃推举】

首先,选择合适的哑铃。不要选择太大的重量,因为很有可能会突然推不起来。练了2次推举之后,你会觉得重量太小了。选择过大的重量会影响肩膀的动作,受伤的概率会上升。

把哑铃扛在肩膀上,手掌向前,手肘在两侧打开呈90°角。不向后倾斜,伸展肘部磅哑铃推起来。然后慢慢回到起始位置。

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练法

【坐姿哑铃推举】

在哑铃坐姿推举中,你需要坐在凳子上并且背部有足够的支撑,因此重量会比站姿推举的大。

为什么呢?因为比较小的稳定肌肉不需要太努力去支撑你的躯干,因为椅背已经给了你足够的支撑,因此你的肩部肌肉可以正确地推起最大的重量。所以,你的肩膀会越来越大,越来越宽。接下来是怎么练。

到底哪一个动作,连奥赛选手肩部训练一直在用?

坐在一条直立的长凳上,两手各拿一个哑铃,手掌朝外,两手齐肩。挺胸,收紧胸肌,在整个过程中都向前看。

直接向上推起哑铃,直到手臂伸直,哑铃在头顶上方。慢慢地将哑铃降低回到初始位置,停下来,然后开始下一个动作。在底部借力以“弹”起哑铃会给肩膀带来过大的哑铃,对肩部肌肉的刺激也会减少。

当你练习推举的时候,一定要记住要彻底地热身,因为肩关节是人体最复杂、最灵活的关节之一,因此它更容易受伤。

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【蹬腿哑铃推举】

想要让你的肩部肌肉有更多的动态移动,你可以试试蹬腿哑铃推举。哑铃与肩同高,在把它推起来之前,先下降到半蹲的姿势。

到底哪一个动作,连奥赛选手肩部训练一直在用?

然后抬起你的脚后跟然后把哑铃推过头顶。慢慢地把哑铃降会肩膀的高度然后重复该动作。记住,不要蹲到太低,只要有足够的力气把哑铃推到头顶就行了。

这个额外的动力允许你举起更大的重量,虽然在下蹲的姿势稳定哑铃也不是一件简单的事情。

到底哪一个动作,连奥赛选手肩部训练一直在用?

其实,要把肩膀练好,推举是必不可少的。这个动作虽然简单,但还是有细节在里面的。随着重量的上去,你逐渐可以发现自己的肩部又大了。

要想拥有奥赛选手一般的肩膀,那就努力的去推吧!

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