长跑之后一定要补充蛋白质,以防肌肉流失?你相信吗

我为肌肉狂    01-11 20:54

相信大家一定遇到过这样的问题,那就是在减脂的时候大家都觉得要避免身体中的肌肉流失,要通过各种手段防止肌肉流失,同时要促进身体中的脂肪消耗,加快减脂效果。

很多人在坚持长跑的时候都会遇到这样的问题,尤其是喜欢增肌的人,在面对自己的脂肪的时候会非常的困惑,因为他们既想降低身体中的脂肪含量,又不想去跑长跑。

长跑之后一定要补充蛋白质,以防肌肉流失?你相信吗

                 

因为在很多人眼里,长跑都会消耗肌肉,这对于辛苦锻炼力量才得到一点点肌肉增长的肌肉男来说,简直是太难受了,所以即使是跑有氧,他们也会想尽办法降低肌肉流失。

最常见的做法就是在跑有氧之前补充支链氨基酸,在跑完有氧之后补充大量的蛋白质,按照原理来说,这样做确实是有一定的依据的,但是作为普通的健身爱好者,真的需要这样做吗?

答案是不一定!有氧导致肌肉流失是有一定先决条件的,并不是说只要跑步就一定掉肌肉,所以绝大多数普通增肌爱好者来说,并不是那么需要。

长跑之后一定要补充蛋白质,以防肌肉流失?你相信吗

                 

第一,支链氨基酸不能经常补充,而且大多数人也不需要补充。支链氨基酸说白了就是三种氨基酸按照比例混合得到的,这三种氨基酸分别是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。

这三种氨基酸都是属于必须氨基酸,是我们身体内无法自己合成只能通过外界摄取得到的,这三种氨基酸确实具有防止肌肉分解的作用。

但是我们要知道,如果你长期补充这三种氨基酸,会影响你的身体对其他种类的氨基酸的吸收,最终影响身体中的营养平衡。

长跑之后一定要补充蛋白质,以防肌肉流失?你相信吗

同时,我们在增肌期间肯定会补充大量的蛋白质,而这些蛋白质在消化的时候会分解出很多的这三类氨基酸,所以只要你平时蛋白质补充到位了,就不需要太注意补充支链氨基酸。

第二,大多数人的肌肉流很困难,没必要太紧张。我们的身体中,一般不会依赖蛋白质作为能源,主要还是糖类和脂肪,蛋白质虽然有能量,但是我们的身体主要还是用它作为生长发育的物质。

我们在锻炼身体的时候,的确会有一定的氨基酸分解出来,但是氨基酸分解的数量非常少,只要你不是进行非常巨大的耐力训练,你就不要太担心肌肉流失。

长跑之后一定要补充蛋白质,以防肌肉流失?你相信吗

                 

并且,你在锻炼的时候,你绝对不会饿着肚子去锻炼吧,你在锻炼的时候,你只要不是饿着肚子,你就可以不断吸收蛋白质以补充身体不足。

你在跑步的之后也不需要太过注意补充蛋白质。如果你在跑步之前进行了力量练习,那么你可以补充蛋白质,用来恢复肌肉。

第三,但是如果你仅仅是在跑步,那么你就不用太刻意的补充蛋白质,因为蛋白质的摄入肯定伴随着碳水,先不说会影响你的跑步效率,而且你的肌肉也不会流失多少。

长跑之后一定要补充蛋白质,以防肌肉流失?你相信吗

                 

而且你跑步也消耗不了多少能量,并且补充的蛋白质一多,就转化成了脂肪,导致你的锻炼效果大跌,让你跑步得不到应有的结果。

健身 综合体育

网站地图